男生瑜伽减肥的动作是什么

男生瑜伽减肥的动作是什么？现在的人越来越喜欢做瑜伽，很多都会通过做瑜伽来减肥。其中有很多瑜伽减肥的动作，但只有坚持才有效。男生瑜伽减肥的动作是什么？

男生瑜伽减肥的动作是什么？1 1，山垂直

简单有效，山式可以为所有其他瑜伽姿势打下坚实的基础。它加强了你的脚的灵活性，改善了你的姿势，加强了你的大腿和核心力量。大脚趾接触，脚跟稍微分开。将重量平均分配到脚上，然后完成弯弓。稍微用大腿肌肉抬起膝盖骨，但要避免膝盖骨卡住。每次吸气时，你的头向上倾斜，脊柱伸展。肩膀保持放松，肩胛骨向背部伸展。

2.树样式

像其他平衡姿势一样，树可以集中和加强脚踝、小腿和大腿的肌肉。它还可以拉伸弯曲的大腿内侧和腹股沟肌肉。将重心转移到右脚上，坚定地踩在地板上。弯曲左膝，将左脚脚掌放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。如果这个太难，可以把左脚放在小腿或脚踝内侧(但避免放在膝盖内侧)。双手放在胸前，重心放在左脚上。向后伸展右膝，打开腹股沟，使臀部与房间的前面齐平。放下脚，换脚，重复刚才的动作。把你的注意力集中在你前面的区域，保持平衡。

3.上部支撑类型

侧躺在垫子上，让同侧的前臂和小腿平行支撑在垫子上，侧举全身，同时双手放在腰上，双腿水平向远处伸展。颈部保持正常姿势，全身始终保持在同一平面，肩膀非常挺直，呼吸均匀，没有憋气现象。如果你有足够的力量，也可以伸直小腿，用脚外侧支撑身体，同样的姿势做另一侧。

4.向前弯曲

向前弯曲，直到你的手接触到你的脚的两侧或你的脚前面的地面。让你的额头接触你的腿(紧张)，保持膝盖伸直。身体前倾时呼气，尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

男生瑜伽减肥的动作是什么？2适合男生练瑜伽。

牛脸造型

能使脊柱变直，改善手脚和肩膀的僵硬度，缓解坐骨神经痛，增强肾功能。

1.坐下来，向前伸直双腿。

2.左脚跨过右大腿，左掌放在右大腿旁边。(此时右小腿要在左大腿下，右手掌压在左臀部下。)

3、注意身体挺直，脚和膝盖要叠在一起。

4.左手向后放在背上，右手向下抬起向后弯曲，左手慢慢扣住。

5.眼睛看着前方，自然呼吸5秒钟。

6.放松恢复。换边再来一遍。

背部伸展

拉伸腿后和下背部的肌肉，放松大脑。

1，站在离墙30厘米左右的地方，背靠着墙。

2.臀部靠在墙上，以臀部为轴向下弯曲。当腹肌参与这个动作时，你的膝盖可以微微弯曲。

3.背部充分拉伸后，慢慢伸直双腿，胸部靠近大腿。

4.停留片刻，深呼吸，放松颈部。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站起来。

巴德哈·科纳萨纳

打开髋关节，平复心情。

1，坐下。你的脚是弯曲的，左右脚掌相对靠在一起。

2.双手托住脚踝，身体前倾，直到接触地面。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰起身。