游泳是减肥更快的正确方法。
游泳减肥常识
游泳是最减肥的运动。无论选择白天还是晚上游泳，最好在饭后两小时开始。这个时间可以充分分解糖分和食物，脂肪可以在游泳时尽快消耗掉。其次，腹部的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心呕吐。
游泳有独特的健身效果。
第一，游泳的健身效果是独特的。
首先，让我们来了解一下游泳。游泳是一项全身运动，有助于提高你的心肺功能，可以锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持定期强化训练，几个月的努力会让你“脱胎换骨”。在水里，人的骨骼得到充分放松，能有机会吗？“拉伸”有利于保持挺直的身材。对于正在成长的青少年来说，经常坚持游泳锻炼也能帮助他们成长。
水的密度和传热性能比空气高，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于相同温度的陆地停留1小时所消耗的热量。可见，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。
游泳加速新陈代谢。
人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当你的手和脚在水中运动时，你一定会感觉到很强的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中可以得到很好的锻炼。游泳运动员轮廓分明的肌肉就是最好的证据。
游泳时，人的新陈代谢是非常快的，30分钟可以消耗260多卡路里，而且这个代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。
二、游泳减肥效果不佳的原因
既然游泳对减肥塑身有这么好的效果，为什么有的人游泳不减肥？资深健身教练周凯认为，谈到运动和减肥，首先要了解运动和能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥可以通过消耗脂肪来实现。
1.锻炼不足
有的人游泳后体重下降很厉害，可能是因为运动不足。刚开始，游泳处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人呼吸急促，缺氧，根本不会用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。如果你想减肥，在你开始消耗脂肪之前，你应该每次游泳40分钟以上。
2.游泳后饮食不当
由于游泳会导致脂肪层增厚，只有长期在水中训练的专业游泳运动员才会适应性地增加皮下脂肪的厚度，以防止热量的流失。作为一个普通的游泳运动员，游泳不会增肥，游完泳不合理饮食也不会减肥。人在运动后有一种“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后都要消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，人在游泳后，往往会觉得吃得好，睡得好，摄入的热量得到了补充，甚至比摄入的还多。肥胖的人游泳后往往更容易饿，消耗的能量也更多。如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易使体重超过原来的水平。
游泳减肥七个动作让你快速有效减肥。
瘦身动作一:在池边，双手抓住池边，然后双脚用力向后推，左右交替。动作过程中，背部要挺直，收腹。大约每三分钟一次。
瘦身动作二:在水中，直立，立正，然后侧着身子来回走。最好迈出一大步。这个小动作不容易疲劳，但是消耗热量，减肥很快。
瘦身动作三:踮起脚尖，慢慢失去身体重心，然后将身体浮在水中，然后脚跟着地，站立一会儿，找到身体重心，再用脚跟在水中行走。不要让你的身体漂浮。
瘦身动作四:浅水中，双手叉腰，双腿并拢，屈膝，蹲一会儿，然后站起来，再屈膝，再站起来，重复这个动作。移动的时候不能让身体浮起来。瘦腿效果很好。
瘦身动作五:站在水中，然后开始快速摆动双手，用手掌击打水面，尽量打出水花。如果累了，休息一下再继续，这是很有效的瘦手臂方法。
瘦身动作六:双手叉腰，左脚伸出，用力踢水，脚背伸直，小腿用力蹬地，变换动作。运动时不要让身体浮起来。瘦腿瘦臀效果明显。
7瘦身动作7:在池边，双手抓住池水，左脚下蹲，右脚向后伸，有点像瑜伽中在陆地上做的一个动作。动作过程中，一条腿半蹲，向后的腿伸直，膝盖不要弯曲，收腹。非常有效的瘦下半身减肥方法。