13岁如何减肥？

躺在床上后，可以做2腿向上骑行约10分钟。...

以上只是关于运动。减肥最重要的是燃烧热量，然后饮食也很重要。

1.早上可以吃的富含无糖的豆浆有助于减肥。中午少量晚餐在5点前吃完。

不要久坐，宁愿躺着也不要坐着因为坐着是最容易让肚子上堆积肉的。

饭后需要走动，夏天不容易出汗，辅助消化更重要。...

可以隔一段时间吃点酸奶和苹果，好吃又有营养。食用粗粮可以促进肠道蠕动。

1.调整生物钟，养成良好的生活习惯。我每天六点半起床，晚上十点左右睡觉，因为我可以保证每天早上排便。

2.早餐两个大包子，一碗(中碗)豆浆和面条(或米粉)；

午餐:两碗米饭(小碗)，一份炒菜，一点肉。

晚餐:下午五点左右吃饭，生果蔬(西红柿等可以生吃的蔬菜)，一碗(小碗)米饭。确保你的晚餐无油，吃一些油性的生蔬菜。七点以后不要喝水！

3.晚上至少散步半小时，运动后不喝水。

减肥成功后，饭量明显小了很多。现在随便吃，但是晚上一定要少吃少碰油腻！

减肥的关键是坚持。闭上你的嘴！少吃多运动。刚开始可以少吃多餐，避免一切零食(包括牛奶和酸奶)。唯一的饮料就是温水或者普洱茶(大部分是早上)。

方法有很多。试试看。祝你减肥成功！