原来瑜伽最适合身体僵硬、透支的群体。

大家应该对平板支撑很感兴趣，但是要记住两点:

1.不要虚脱，不然会腰酸背痛。

2.挺起身体，不要耸肩，否则斜方肌会变大。这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期运动可以快速收紧腹部，打造马甲线。

天鹅拉伸:1分左右。

前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地，双手高举过头顶。

这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上臂。经常练习，腰线会越来越清晰，手臂会越来越细。

下狗式:保持1分钟。

试着用脚后跟踩在地上。如果一开始踩不到，可以稍微弯曲膝盖，然后踩上去，感受小腿后侧的拉伸。

这个动作不仅能让小腿变细变直，还能促进脸部的血液循环。有斑的女生可以多练习这个动作。

狮子式:保持2分钟。

手臂弯曲90度，撑起上半身，双腿紧贴瑜伽垫感受腹部力量。

千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大~ ~

这个动作可以很好的锻炼腰腹，还可以缓解腰疼，扩张锁骨。

骑行风格:1分左右。

整个臀部尽量下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的张力。

这个动作可以提高假臀的宽度，是梨形女生必须练习的动作之一。

大猫俯卧位:保持3分钟

双手向前伸至最远，小腿和脚背着地，身体重心垂直移回地面，收紧腹部的同时用力向上，使臀部倾斜；肩膀往下压，让手臂有拉伸的感觉。这个动作可以很好的打开胸部，改善圆肩驼背，从视觉上快速达到瘦肩瘦背的效果，长期练习这个动作可以缓解便秘。

♀?女生们，你想要的马甲线、小腰线和筷子腿...我们快点练习吧。