要减肥，具体来说就是秀自己~ ~ ~我是16238+04kg。.....

1，上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要呼吸

停下来。这样可以锻炼小腿线条。

3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复此动作8-10次。

换另一条腿可以去除大腿两侧的脂肪。

4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。

站立抬腿法:

双手扶着桌子帮助身体平衡，双腿自然并排站立，抬起脚跟，保持两三秒，每天放下。

做5到6次可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。

坐和抬腿:

自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，反复移动。

一直做到小腿觉得累为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部和大腿，

小腿变粗了。

坐直双腿，提起脚跟:

首先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起脚趾放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

运动(1) 1。将脚的前端放在一个凸起的平台上，并尽可能向下压脚。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)1。躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾交叉脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。第三步:最后冲刺瘦腿。

◆一、如何减少腹部脂肪:

1.改变你的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

2.走路姿势、坐姿要端正；走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

3.配合体育运动；随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。

4.注意排便；这是一项非常重要的任务！每天按时排便，既能排出体内毒素，又能有效防止二次消化吸收，是减肥的重要一步。

◆四、瘦身美容的肩部练习:

1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。

注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

◆五、小腿运动

1.靠墙坐着，背部挺直，双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒，距离膝盖大约三英寸。

2.脚跟向上抬起，同时双手向下压健身棒。

3.这套动作重复25次。

六、应对你的下半身肥胖。

锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。

游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端做跑步运动。水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，所以是腿部和臀部减脂的好方法。

◆七、让你的胳膊和手臂没有脂肪:

1，锻炼内臂使其强壮。

双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2.让你的手臂紧张。

一手按摩肩膀，不停的耸肩。被压的手一直往下压你的手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。

3、改善内臂的放松

双掌在耳朵处交叉，向上伸展用力，休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。

在肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有扩展的静态动作。在静态方面，能使肌肉持续紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。

没日没夜的瘦腰

睁眼后，仰面躺在床上，不憋气向前拉伸约10秒。

仰卧时，双脚尽量伸展，右膝弯曲90度，落至左腰部进行拉伸，左手跟随。

坐在床上，身体前倾，伸展背部，双手放在头上，向前伸展，约10秒。

站起来，左肘弯曲到脑后，右手抓住左肘，尽量向右保持这个动作，大约10秒，左右交替做。

●闭上眼睛之前

站立时注意姿势，手肘屈于脑后，双手抱枕，手腕尽量屈伸，共20次。

膝盖弯曲90度，将枕头夹在中间，可以使腹部收紧，有提臀的效果。慢慢回到原来的位置，再次抬起20次。

将枕头压在腹部下方，双手伸展，右手左脚抬起约20厘米，来回做20次。

细腰和方腰

A.从左侧开始，将大腿、臀部和躯干抬离地面，用前臂和双脚支撑身体重量。伸开双腿，将右脚重叠在左脚上。把你的右手放在你的头后面，手肘和肩膀在一条线上。

B.慢慢向前弯曲，用你的右肘作为引导，直到它接触到你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5次，改变方向。

腿部技巧

这些练习是站着做的。请把脚张开到与肩同宽。然后，抬起右脚约45度，保持6秒钟。让它双手自然坐好。轮流在15-20次！这将有助于你提臀。

左脚向前迈，然后右脚保持15次，每次停16秒，让大腿内侧肌肉减脂。

双手放在臀部，然后抬起一只脚到腹部的位置，向前拉伸5秒左右，双脚轮流15次，也有提臀的作用。

身体面向墙壁，然后右手抬起右脚，保持5秒钟，左手抵住墙壁。用你的左脚做它。大约五次。这也可以让你的大腿内侧肌肉变得更强壮。

◆11日、7日，瘦身汤帮你:

汤:洋葱、番茄、花菜、黄瓜、芹菜、青椒。

做法:全部放入锅中，熬成蔬菜汤。

如何吃:

第一天:只吃蔬菜，喝汤；第二天:只吃水果，喝汤。

第三天:吃水果蔬菜，喝汤；第四天:吃一点肉，蔬菜水果，喝汤。

第五天:吃水果蔬菜，喝汤；第六天:只吃水果，喝汤；第七天:只吃蔬菜，喝汤。

以上是“七天瘦身汤”，真的很管用。不信的话，七天瘦五斤左右不是问题。

记住:水果、蔬菜、肉类的位置不能颠倒，即不能盲目食用。完全做到，就能达到效果。汤，饿的时候喝，想喝的时候喝，想喝的时候喝，效果更好。

◆十四、瘦身方法和规则:

1.照常吃三餐。

2.两杯热水。

一起床就喝，不要只在早餐前喝。

4.你不能用其他饮料代替。

小贴士:如果在规定的时间喝，两周内就能看到效果。