跑步多久有效？
跑步的好处是多方面的，不仅可以改善基础代谢，强身健体，减肥塑形，缓解压力，改善心肺功能，增强耐力，而且对生活方式和思想认识都有积极的作用。对于高血压、高血脂、糖尿病患者，适当的跑步有助于控制血压、血脂、血糖，改善血管弹性，避免动脉粥样硬化，减少心脑血管事件的发生。
因为跑步的持续时间不一样，效果也不一样。但要达到以上效果，还必须注意跑步的频率和强度。
跑步2周以上才能健身。
“强身健体”主要是指促进消化、锻炼筋骨、提高抵抗力的作用。俗话说“饭后散步，活到九十九”。低强度的快走和慢跑都可以达到健身的目的，但至少要坚持两周以上。当然不是一定要跑10公里，3公里或者5公里。
2008年，《美国身体活动指南》发布了面向大众的权威运动建议，其中核心要求是成年人每周应累计至少150分钟(2小时30分钟)中等强度运动或75分钟(1小时15分钟)高强度运动。也就是说，每次快走30分钟，每周5天；或者每周三天，每次参加25分钟的跑步，就能达到最基本的锻炼，有益健康。
跑步1个月以上，减肥效果明显。
要达到明显的减肥效果，需要一定强度的运动。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，所以持续消耗会达到减肥的目的。刚开始跑步的人，体重可能很快会有变化，但如果想明显减肥，至少要坚持一个月。
减肥运动需要消耗脂肪，但是脂肪的热量值极高。跑一趟要烧多久？根据美国运动医学协会的推荐，减肥的人需要在普通人的基础上增加一倍的运动量，即完成至少300分钟的中等强度运动或150分钟的高强度运动。
跑步3个月以上可以改善心肺功能。
我们都知道，跑步是改善心肺功能最有效的运动。心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏，尤其是深呼吸。每周跑三次，每次强度1小时。如果你坚持至少三个月，你的身体会经历一个永远不适应的跑步，最后你才能适应这个强度。
有氧运动特别适合心血管、呼吸、内分泌系统慢性疾病的康复和预防，从而改善和提高心血管、呼吸、内分泌系统的功能。
跑步3个月以上能有效控制血压、血糖、血脂。
长期运动可以改善血压。对于高血压患者来说，经常进行户外运动可以降低血压5~10 mmHg。队列研究发现，高血压患者定期锻炼可以降低心血管死亡和全因死亡的风险。因此，建议非高血压人群或高血压患者在日常活动之外，每天做30-60分钟中等强度的运动，每周4-7天。
运动强度通常用最大心率来评价。《中国高血压防治指南》(2018修订版)中推荐的中等强度运动是能达到最大心率(220-年龄)60%~70%的运动。比如50岁的人通过中等强度运动应该达到的心率是102~119次/周期。高危患者需要在运动前进行评估。有证据表明，运动强度越高，血压越低，但目前的风险尚不明确。
运动促进肌肉和其他组织的消耗，利用葡萄糖，降低血糖？。运动可以减轻体重，减少体脂，增加肌肉含量，增加组织中的胰岛素受体，增加胰岛素敏感性，减少胰岛素和其他相关药物的用量。
运动时肌肉要多利用脂肪酸，这样才能降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白水平，提高高密度脂蛋白水平，改善血脂代谢，有利于预防心脑血管疾病。
所以，跑步的好处是多方面的，你要坚持。只要你养成了热爱运动的习惯，你一定会从中受益，获得充分的健康。从现在开始，你不妨多走走，多跑跑，你的身体会感谢你的。