瘦腿减肥的有效运动是什么？

减肥离不开运动。上面说的两个部分只是我们有效快速减肥的基础。下面介绍如何做一些小动作有效减肥瘦腿。^_^

1，高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，看似短暂，却是简单有效的瘦腿方法。具体:站直，然后抬腿，使大腿尽量超过90度。速度看你个人情况。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次；休息一分钟，继续。休息时，可以用手按摩腿部肌肉，使其放松。

2.把腿侧着抬起来。还是早晚锻炼，十到二十分钟。在床上或沙发上做就行了。具体:侧卧，双腿伸直，抬起大腿，保持伸直，抬起，一般70度以上，力求与床垂直。一分钟组，休息30秒再继续。时间长了，尽量把腿抬高，延长每组时间。五组做完，换另一条腿继续。这样可以让腿有好看的线条。做完之后，建议按摩至少两三分钟。

3.抬起你的腿。具体:只需仰卧在床上或沙发上，然后双脚脚踝交叉，屈膝，同时双手放在臀部下方。然后抬起腿伸直，让腿与上身垂直。每组二十次，一天三组。

4.踢腿。这个其实和第二点差不多，一个是侧躺，一个是站着。还有就是这个可以来回踢，适合用第一点做。

这样我们就有了四个小动作，床上两组，起床后两组。当然，时间紧的时候可以一人做一组。这四个小窍门坚持做，一般半个月就能看到效果。PS:适当按摩后注意放松。