佳智健身
1，令人苦恼的腿型
瘦腿肥腿
全身肥胖的人，腿部也容易堆积脂肪。因此，当务之急是先去除全身多余的皮下脂肪。看起来比实际体重胖的人都是饱腹的脂肪，喜欢吃面包饼干等面食的人要注意以下几个方面:改变饮食习惯，避免高糖高油的食物，多吃海鲜蔬菜等低热量食物，尤其是零食，尽量少吃。跑步、游泳、骑车、快纤瘦、有氧运动等合理的饮食可以消除脂肪。通过这些锻炼和饮食，我们可以逐渐。减肥在于持之以恒。不要急于求成。
腿部肌肉
因运动而肌肉发达的腿，如果运动不够，会在肌肉之间和肌肉以上产生脂肪。腿一发力就变硬的人，看起来比实际体重瘦的人，或者肌肉比较结实，不容易用手夹肉的人，要注意以下几个方面:首先要用按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做快走、游泳等有氧运动，运动后通过按摩消除肌肉紧张很重要。
水肿腿
因为体内多余的水分太多，水分代谢不能很好的进行，所以已经形成浮肿体质的人，就会出现腿肿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢吃咸的食物的人，脚踝粗、膝盖肉、身体经常臃肿的人，要避免快餐面条、零食，少吃咸的食物，少喝可乐、雪碧等使身体凉爽的饮料，保持身体温暖。做一些简单的运动，加强不易疲劳的肌肉，从而改善腿部浮肿的状况。
3、腿部减肥黄金点
黄金点1膝盖处没有脂肪。
穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖，尤其是膝盖上部松弛的肌肉。如果这里有多余的脂肪，会让腿看起来又短又粗，所以这里一定要紧。很多人担心自己天生的大骨节病，其实这是一个误区。大部分人都是因为膝关节脱臼导致脂肪堆积。
金点2脚踝纤细紧致。
无论大腿和小腿有多纤细，如果脚踝没有突然收紧，腿部依然没有线条感，即使大腿和小腿一样粗细，只要脚踝纤细，依然会有优美的线条。脚踝的厚度不是由骨头的大小决定的。本来脚踝处就不容易堆积脂肪，但是由于缺乏运动和水肿，久而久之，脚踝处就会有脂肪堆积。
黄金分割点3小腿最厚的地方高。
腿长的话真的会显得瘦，所以如果你能让腿看起来长一点，腿就会显得瘦一点。腿长的关键在于腿肚子处最厚的部位的位置。这个位置高的话，可以奇迹般的让膝盖下的小腿看起来很长。我们常说的萝卜腿，就是腿部曲线粗的部分线条低造成的。[2]
编辑这一段的简单规则，走多快垂直跳多快。
走得更快，跳得更垂直，抬腿更多；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿看起来不那么肿。
习惯性脚尖
每次都踮着脚，比如等公交车的时候，上楼梯的时候，工作休息的时候等等。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也变得极其修长。
不要跷二郎腿
跷二郎腿，会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
编辑本段中关于瘦腿的五个小贴士
第一招是腿部集中水疗
腿部水肿是最常见的“第四个问题”。腿部堆积的废物和毒素，再加上因重力而困在腿部的体液，会直接导致腿部水肿和肥胖。如果不能每天洗澡，可以经常用温水给腿部做一次全面的浓缩SPA，也可以消除腿部水肿，恢复腿部苗条。
工具:桶够深，精油，浴盐，温水。
方法:在木桶中装满温水，直到小腿不能完全通过，然后加入精油和浴盐，将整个小腿浸泡在水中约15分钟，同时轻轻按摩小腿，帮助排毒，收紧腿部。
第二招，吃饭减腿。
1，维生素E有助于去除水肿。血液循环不好容易导致脚浮肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。
2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐可以消除水肿，经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐，包括西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
第三招:按摩
按摩是塑造腿部最直接有效的方法。通过刺激分布在腿部的重要穴位，可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖，调节激素分泌。据说有一种腿部按摩器可以代替人工按摩，可能会更方便。[3]
第四招:魔球
消除腿部脂肪的同时，也要锻炼小腿肌肉。我教你一个简单的方法，两个台球大小的健身球，可以让你随时锻炼腿部肌肉。
工具:两个台球大小的健身球。
方法:无论是坐在办公桌前，还是坐在家里的沙发上，都可以把这两个健身球放在脚底，用腿部的力量带动它们来回滑动。
功效:对于小腿来说，低强度运动是最好的运动方式。可以一边按摩脚底，一边锻炼小腿肌肉。另外，因为你的腿要前后移动，所以你不能再交叉腿了。
第五招:睡眠
可能看到这个标题觉得不可思议。改变睡姿也可以减轻小腿的负担。方法是在床尾用薄棉被将腿的水平稍微抬高到高于心脏的位置。
编辑本段脚底穴位的作用原理。
人体的每个器官都有相应的神经延伸到足部，人们常说的反射区就是外周神经阻滞区。实验证明，人的脚是身体器官组织三维分布的缩影。当腺体或内脏出现异常时，足部相应的反射区也会有反应，这就是痛点。也就是说，如果你感觉到脚的各个部位都有疼痛感，就说明那个点的相关身体器官出了问题。另外，每个痛点的触觉反应也不一样，有的是颗粒状，有的像细砂，有的感觉肿胀。经常按摩脚上的穴位，可以排除体内的毒素和废物，从而起到治疗疾病的作用。在这方面，中国常用按摩轮，使用方便。下肢由按摩轮协调，涉及大腿、小腿、膝盖、脚踝、脚底、脚趾的肌肉和骨骼，按摩效果集中在脚底和脚心。同时可以调节全身器官的功能，缓解疲劳，提高记忆力，对爱美的女士达到瘦腿美腿的效果。
按摩方法
方法一:按摩脚趾
按摩脚趾可以帮助减肥，增强记忆力。
方法:双手握住大脚趾，来回按摩2分钟，每日多次。你可以用同样的方法按摩小脚趾的外侧。小脚趾是小脑的反射区，人的记忆与小脑有关，所以经常按摩小脚趾可以增强记忆力。
方法二:抖脚。
如果身体的血液循环不好，就会引起内分泌紊乱或内脏功能紊乱，使体内的毒素不能及时排出体外，新陈代谢缓慢容易导致体内脂肪大量堆积，从而导致肥胖。简单的足部按摩可以促进血液循环，提高代谢率。
方法:平躺在地板或床上，抬起脚，像蹬自行车一样让脚在半空中向后摆动，每次2分钟，这样可以促进血液循环，不仅有助于燃烧脂肪，还有助于睡眠。
方法三:轻拍脚底
每晚睡前做一次，双手握拳，轻轻拍打脚底。这样可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，消除一天的疲劳，疏通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。
方法:以脚底为中心，用拳头轻轻有节奏地拍打脚底，不要太用力，但也不要太小，一定要能感觉到疼痛。一只脚轻拍100次，总时间约2分钟。
方法四:搓脚。
搓腿可以促进血液循环。当你的脚感到微热时，说明你体内的排毒开始燃烧了。
方法:平躺在地板或床上，抬起双腿，相互摩擦。也可以用手帮忙揉，这样效果会更好。一次按摩20次，大约需要2分钟。这个方法也可以帮助睡眠。
方法五:赤脚走路
这种赤脚走路的方法主要是锻炼脚掌，脚掌是保持平衡的重要部分。走路时尽量刺激脚底，比如经常走鹅卵石路，或者家里准备一个有突起的垫子。
方法:为了健康减肥，在家尽量不穿鞋袜，赤脚走路。
这些穴位按摩减肥法具有保健功能，即使不是为了减肥，也经常可以用来强身健体，消除疾病。
编辑这一段吃七种蔬菜。
七种日常蔬菜水果让你轻松摆脱大象腿。让你修长光滑的玉腿在漂亮的裙子下尽情炫耀吧！
猕猴桃避免脂肪堆积
众所周知猕猴桃含有丰富的维生素c，其实它还含有丰富的纤维素，纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。香蕉营养丰富。
热量有点高的香蕉其实也可以当正餐。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。瘦蔬菜
番茄消除腿部疲劳
它具有利尿和止痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃点西红柿来摆脱腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，可以最大限度的保留营养，也可以做成沙拉或者果汁。
菠菜可以防止腿部出现皱纹。
多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕腿皮干，皱纹早，请学学大力水手，多吃菠菜！
芹菜可以防止下体水肿
它含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，可以防止下半身水肿。
西瓜增强你的消化能力。
凉性西瓜，有利尿元素“碱性酸桔霉素”，使盐分随尿液顺利排出体外，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾，修饰腿部的能力不容小觑。
花生对腿和心脏有好处。
花生有维生素B2之王的绰号，富含维生素B2和烟酸。它是一种蛋白质含量很高的健康食品，不仅可以美腿，还会因蛋白质缺乏而引起肝病。
相关食品
在五谷杂粮中，有很多随手可得的食物，含有美腿所需的大量营养。
1、海藻——富含维生素A、B1、B2，以及矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。
2.芝麻提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其亚麻籽油酸成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，充分吸收腿部营养。
3、香蕉——热量有点高，但可以当正餐吃，富含钾，但脂肪和钠含量很低。
4、苹果——是一种替代水果，其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果酸”可以代谢热量，防止下半身肥胖。
5、红豆——其“生物碱”成分，能增加胃肠蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。
6、木瓜——吃肉太多，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解肉类，减少胃肠道的工作量，让肉肉的腿有骨感。
7、西瓜——凉性西瓜，具有利尿成分，使盐分能随尿液顺利排出，用于膀胱炎、心脏病、肾病。
有疗效。此外，它还含有大量的钾。
8、鸡蛋——它的维生素A给你腿上光滑细嫩的皮肤；维生素B2可以消除脂肪；其他磷、铁和维生素B1对去除下半身的肉有重要作用。
9.柚子独特的“柠檬酸”成分使其新陈代谢更加顺畅，热量低，但钾含量却在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐行列，先试试柚子吧！
10、芹菜它含有大量的胶质碳和钙，容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，可以防止下半身水肿。
11，ZZ ZZ ZZ ZZ ZZ ZZ ZZ ZZ ZZ ZZ ZZ ZZ ZZ ZZ ZZ ZZ ZZ
12、菠菜多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕腿皮干，皱纹早，请学学大力水手，多吃菠菜！
13、花生花生有“维生素B2之王”的绰号，富含维生素B2和烟酸。它是一种蛋白质含量很高的食物，不仅可以美化腿部，而且是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。
14、猕猴桃猕猴桃以维生素c著称，其实纤维素含量也相当丰富，纤维球果吸水膨胀，能产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。
15，番茄，它有利尿除酸的作用。如果长时间站姿很美，可以多吃点西红柿来消除腿部疲劳。建议西红柿生吃，做成沙拉，榨汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养。
营养物
维生素a
缺乏维生素A导致皮脂腺和汗腺变弱，角质层逐渐增厚，皮肤干燥。你想想，这样的腿能美吗？
生育酚
维生素E可以分解堆积的脂肪和胆固醇。还能防止血管化，导致脂肪吸收不良，同时还能防止维生素a的流失，最重要的是能促进血液循环，让新鲜血液到达离心脏最远的腿部，给细胞全新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿就容易变粗变壮。
钾
瘦腿的重点是不要吃太多盐。为了维持体内一定的盐浓度，当盐摄入量过高时，身体就会想多喝水，导致体内积水。如果肾功能降低，会使下半身水肿，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善水肿症状。
钙
人体大约含有1公斤的钙。想要腿直，骨骼中的钙是绝对不可或缺的。钙摄入不足会导致O型腿和X型腿，影响腿部线条和视觉美观。
纤维素
众所周知，纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，治愈便秘。不知道便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排出，引起腰部以下胀满水肿。此外，以纤维素为生长温床的肠道细菌，可以促进维生素B2和B6的生长，直接和间接有助于脂肪的分解。
少吃盐。
瘦腿是可以自己培养的。注意每天必须吃的盐是腿的大敌。如果盐的摄入量大于每天吸收的10g，就容易积累多余的水分，使腿浮肿。解决长期暴饮暴食、久坐不动、缺乏足够的体育锻炼而导致的脂肪堆积，是国内首创的系统性肥胖。能有效解决上班族因吃得过多而发胖、久坐肥胖和缺乏运动、节食减肥便秘、水肿肥胖、脂肪性肥胖等问题。社会上很多产品都打着“减肥”的旗号。其实这些产品只是通过腹泻等方式排出体内水分，从而达到减肥的目的。这不是减肥，而是减水。同时，因腹泻而减肥，容易导致人体营养失衡，产生疲劳、厌食等副作用，不值得提倡。从食物的源头抑制脂肪和糖分的吸收是安全有效的。
1.提取自绿色植物细胞壁中的半纤维素和果胶，通过减少肠道对碳水化合物的吸收来阻止能量和营养的吸收。据统计，它能抑制水解二糖的酶对小肠吸收蔗糖的抑制作用，有效阻止90%以上的脂肪生成，从而阻止脂肪在体内生成，快速消耗腹部等部位的脂肪，抑制脂肪合成，从而达到从7天瘦腹到快速瘦身不反弹的瘦身效果。
2.它还能有效地促进双歧杆菌的生长。抑制有害细菌的繁殖，减少内毒素和致癌物质在肠道内的沉积。同时添加乳酸菌，通过自身及其代谢产物与其他细菌的相互作用，调节菌群之间的关系，产生大量的乳酸和乙酸，使肠道处于酸性环境，促进胃肠蠕动，维持肠道正常的生理功能。所以可以达到通便的效果。能快速排出体内长期积累的毒素，解决便秘、久坐下肢浮肿等问题。
中药
1.季芳黄芪中药减肥汤
防己6克，黄芪15克，白术10克，炙甘草9克，生姜6克，大枣4枚。用水煎服，每日两次。
2.荷花中药减肥汤
荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、萆薢、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草等份加水煎煮。适应症:高脂血症和高血压肥胖。
3.智适1号中药瘦身汤
黄芪15g、防己9g、白芷9g、川芎9g、何首乌15g、泽泻10g、山楂10g、丹参20g、茵陈15g、水牛角15g、淫羊藿6g等。用水煎服，每日两次。单纯性肥胖的适应症
编辑本练习中的瘦腿运动量
想瘦大腿多少运动量才够？如果你有一个健康的心血管系统，那么你应该每天锻炼20分钟；如果想燃烧更多脂肪，让大腿更有婀娜多姿，最好每天早晚锻炼一次，每次20 ~ 30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。运动的强度必须保持在中低水平——充其量只能达到最大极限的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。
瘦腿练习
行为
1.双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。然后轻轻回到原来的位置。
一开始的目标是10秒做三次。
锻炼部位:大腿
2.从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。一开始的目标习惯是10秒做10次。
锻炼部位:大腿内侧
3.立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。换条腿再来一遍。这个动作大约需要2秒钟。一开始的目标是10秒做五次。
运动部位:大腿外侧。
4.双脚伸直坐在地上，背部后仰，双手支撑，双手叉腰。将后腰压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚尖向前，使双脚和小腿成一条直线，双腿并拢。顺时针画12圆，再逆时针画12圆。
5.双手拿起一个哑铃，右脚支撑住，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，完成整个动作。重复动作12次，然后另一条腿练习。
6.双脚向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后慢慢下蹲。从这个位置开始，左脚向外迈，保持蹲姿。向右迈一步，然后恢复初始动作，继续跨胯。首先向右跨越10步，然后向左跨越10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。
7.自然站立，双脚分开与肩同宽。举起两个重5-15斤的哑铃，放在肩膀上，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平行。保持这个动作5秒钟，然后回到原来的状态。重复动作8-10次。[4]
瘦腿瑜伽
动作1:俯卧，双腿并拢，双手抱住双腿慢慢向上抬起，直至与身体上部垂直，吸气收腹，保持身体重心微微向后，保持几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态。重复15次。
动作二:坐姿，曲右腿，左腿伸至体后，双手扣在头上，吸气，收腹，挺胸，身体尽量向左拉伸，保持几秒钟，恢复，呼气。然后在另一边重复。重点锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作三:站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，身体前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，飞行几秒钟。换腿，重复多次。
瘦腿运动
方法1。双腿并拢，脚放在台阶上。用脚把脚后跟抬起来，站在台阶边上，站直。然后缓慢持续向上收缩小腿肌肉，在小腿颤抖发酸的时候再倒下。同时，试着将脚跟向下压，使其低于台阶的水平，但不要接触地面。等小腿颤抖悲伤再抬起来。试着反复做这个动作。这是瘦腿的有效方法。
方法二。左腿向前弓步，左脚尝试向上抬起脚跟；试着向后伸直右腿，双脚着地，脚尖向前。然后身体缓慢有力的向下压，直到腿部肌肉颤抖悲伤，再改变右腿的弓步，同样可以达到瘦腿的目的。
方法三:提起左脚脚跟直立，伸直抬起右腿向前，向上勾脚，停顿，绷直足面，停顿至腿部肌肉颤抖悲痛；然后换右脚抬起脚跟直立，左腿反复抬起。这种方法也有利于瘦腿。
方法四:提起脚跟，双腿张开下蹲，根据自己的实际身体状况尽量下蹲。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上半身要挺直，双手自然放在身前，提脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。
方法5:干洗腿部
双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻推至脚踝处，再从脚踝处向上推十余次，每日数次，可防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
方法六。揉你的腿和肚子
伸腿平放在床上，手掌撑腿，旋转揉捏。每边揉20 ~ 30次做成1结，做6个结。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部的肌肉力量。
方法七。扭动你的膝盖
双脚平行并拢，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，顺时针搓几十下，再逆时针搓几十下。这种方法可以疏通血管，治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。
方法八，拉脚
伸直双腿，低头，向前弯腰。用手拉脚趾20 ~ 30次。这种方法可以锻炼腰腿，增加足部力量。
方法9，车轮踏板
坐在床边练习踢腿或者上下摆动。这样可以加强下肢的关节肌肉。
方法10，足部按摩
手掌搓在一起，再用手掌搓脚底，各100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效，可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠。
方法11，暖脚。
俗话说“暖脚凉脑”，暖脚就是每天晚上用热水泡脚，时刻保持双脚温暖。这样会让全身血液流动顺畅。
产后瘦腿
改善腿部线条的运动
对于新妈妈来说，适当的运动可以有效的改善腿部线条。下面介绍两组最适合产后瘦腿的方法。
大腿锻炼
1.脚尖向外站立，背部挺直，双腿分开与肩同宽，弯腰，双手放在大腿上。
2.向前伸直右腿，试着向下压，同时保持脚趾向上。5次后换左腿，重复5次。
3.双手握拳，屈腿下蹲，注意保持上半身直立。
4.平躺在垫子或地板上，双手环腰，弯曲左腿伸直右腿，做5个动作，然后另一条腿重复5次。
腿部练习
1.双腿并拢站立，双手放在脑后，然后弯曲左腿，右腿向外侧伸直，左右腿各交替五次。
2.平躺在垫子或地板上，双手环腰，像骑自行车一样抬腿，做50次，然后在垫子上弯曲双腿放松，再重复这个动作。
注意事项:
1，进行瘦大腿运动时，注意膝盖也要伸直，尽量让动作到位，这样会更有效果。
2、谨防运动损伤，当身体感到不适时，就要减少运动量，或者不做，并且最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位戴上护套。
3.运动前，在腿上涂一点精油，促进血液循环，不仅增加运动效果，还能防止受伤。
4.运动结束后进行放松运动，不要马上休息。
希望以上介绍的产后瘦腿方法能帮助新妈妈重拾动人体态。
行走的瘦腿
最简单有效的减肥方法就是走路！
大部分人都在不自觉地以通常的方式“行走”。如果没有用对力，美会离你越来越远。重新开始“学步”，不仅能让腿部线条变得纤细，还能达到瘦身的效果。
其实走路不仅仅是姿势问题，更是一个“道”的问题。下半身粗壮的人，走路一般都很“沉重”。人未到，脚步声先到，不仅鞋子穿的不正常，腿曲线也变萝卜形了。
下面介绍几种走路方式，让你随时随地轻松走路，轻松减肥。
首先，在办公室里练习用双脚走路
练习走路不是用两条腿的力量，而是先把重心放在小腿上，然后再练习用“全脚”走路，走直线，这样走路才会从容，不会轻佻。
所谓“足”，不是脚趾着地，而是整个脚着地，头发在脚趾前面伸出来。再加上小腹的力量，腿部的输出减弱，小腹上的用力自然会让胸部突出，整个人变得轻盈。这是你每天在办公室都可以使用的方法。
二、上下班路上大步走。
通勤也是瘦身的好时机。每天上下班两趟，不用来塑身太浪费了。有没有人看都无所谓。你练得好，走得好，自然会有人盯着你看。你看，东京站里大步流星的女人很多，但是很少有走路有精神的，这就有点门道了。
希望大家都可以通过砍手大步学走路。好处是可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有脂肪，也是最好的全身运动。
首先收腹，抬头，挺胸，收臀，尽量大跨步，双手剧烈抖动，做最大的运动，就像阅兵式上走的女兵，除了不用踢前面的腿。走路也可以用这个方法锻炼。不挺胸就像面条一样。挺胸的话，自然会显得很骄傲。
久坐瘦腿
在办公室坐久了，你会逐渐发现自己的大腿越来越粗。其实平时养成的跷二郎腿的坏习惯才是大腿变粗的主要原因。
原因很简单。如果长时间把右腿放在左腿上，右股骨关节就会突出来。腿自然粗。下面这些简单的练习可以防止大腿变粗。我们来看看吧！1.坐在椅子上，伸直双腿使双脚与地面保持一定距离，伸直脚趾，保持这个姿势5秒钟。
2.保持脚趾伸直，双脚成90度角，让脚后跟和小腿的肌腱可以伸展5秒钟。
3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以收紧小腿的肌肉。
4.上楼梯时用脚尖触地，同时抬起脚跟，可以很好地收紧腿部肌肉。
5.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。大腿用力下压，小腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2~3次。做这个动作不用憋气。