脚踝扭伤了，要做什么运动才能恢复训练？

拉伸跟腱，面向墙壁站立，健侧肢体在前，双膝微屈，患侧肢体在后，保持伸直，脚跟平放，脚尖轻轻向前收紧。保持脚跟平放不离地，臀部向前推向墙壁，保持拉伸30秒，然后放松30秒，再重复练习。

屈膝拉伸跟腱，面向墙壁站立。在健侧肢体前稍微弯曲膝盖，弯曲膝盖，轻轻向前收紧脚趾。保持脚跟平放不离地，臀部向前推向墙壁，保持拉伸30秒，然后放松30秒，再重复练习。

高尔夫球滚动，坐在稳定的椅子上，双脚着地，在全弓下来回滚动一个高尔夫球，2分钟。注意坐直，保持双脚朝向椅子。

伸展毛巾，坐在地板上，向前伸直双腿。将毛巾折叠在患足大脚趾根部上方，双手握住毛巾两端，保持未受伤的腿伸直，将毛巾拉向自己。保持30秒，然后放松30秒。重复3次。过程中注意伸直双腿，坐直。

扩展数据:

踝关节扭伤恢复训练的注意事项:

1首先，运动前的热身要充分，让踝关节和韧带得到足够的活动和拉伸，尽快进入运动状态。

2、整个训练需要保证安全，并且经过足够的肌肉力量恢复。如果训练不当或者操之过急，很容易再次受伤。

3.建议在正常训练时穿戴合适舒适的护具或肌肉贴片。跑步时必须选择平坦的道路。不建议在斜坡、草地或凹凸不平的道路上，这样容易增加扭伤的风险。

凤凰网-脚扭伤后如何正确康复训练