不适合产后瑜伽动作
不适合产后瑜伽。产后不久做一些减肥运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而剧烈运动会减缓手术切面或外阴切口的恢复，有些关节特别脆弱，会使剖宫产妈妈的处境更加危险。新妈妈应该在产后至少六周做一些减肥瑜伽和有氧健身活动。产妇何时能进入健身中心取决于她们的身体恢复情况。自然分娩的妈妈可以在4-6周开始做产后减肥瑜伽，剖宫产的妈妈需要6-8周。对于疤痕体质的人，可能2个月后。
1，裹脚式
功效这个动作对产后妈妈的恢复有非常好的作用。可以让血液回流到我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强腹部器官的按摩，收紧产后女性的腹部脂肪。同时可以缓解肩胛骨的紧张，骨盆、腹部、背部可以得到足够的血液供应，帮助卵巢正常运作，也有助于减轻分娩时的疼痛。
2.闩锁类型
功效对于消除腰线上的赘肉，强健脊柱和内脏，加强腹肌的紧实度都有很好的效果。
3.单腿平衡伸展
功效:加强下盘力量的锻炼，改善腿部水肿，有助于消除下肢疲劳，消除腰部多余脂肪。
产后练瑜伽有什么好处？1.恢复我苗条的身材。
适当的产后瑜伽运动，可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，消除腹部、臀部、大腿等部位的多余脂肪，恢复孕前优美体态。产后半年是身体恢复的黄金期。新妈妈们要抓紧时间，配合瑜伽和素食，会给你带来意想不到的惊喜。但由于产后体内关节组织松弛，需要慢慢增加运动量，并按照教练的指导进行，避免运动损伤。
2.调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除身体和心理上的问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失调引起的情绪变化以及照顾新生儿面临的挑战。产后瑜伽有各种特定的姿势，有效的呼吸，安静的冥想，让新妈妈调整思维，有足够的勇气面对新生活新角色，预防产后抑郁。
3.恢复身体能量
由于孕妇在孕期体质下降，产后往往会感到虚弱和抑郁。瑜伽运动对身体能量的恢复有很大的帮助。产后恢复不仅仅是指身体的恢复，还包括身体各个器官的恢复。毕竟怀孕10个月，对于孕妇来说，身体各个器官都有不同程度的变化。
4.防止乳房下垂
产后瑜伽运动还可以让新妈妈奶水充足，给宝宝良性、欢乐、健康的奶水。同时，使新妈妈的乳房紧致有弹性，防止哺乳后乳房下垂。
5.重建骨盆肌肉张力
产后，骨盆肌肉组织松弛，张力变弱。适度的瑜伽训练不仅可以增强会阴部肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下降，使子宫恢复正常位置，还可以增强骨盆肌肉，增加骨盆内器官的支撑，预防压力性尿失禁的发生。
6.改善腿部水肿。
怀孕期间，胎儿压迫下肢静脉，导致腿部水肿，甚至下肢静脉曲张。产后瑜伽可以增强四肢力量，改善下肢水肿和静脉曲张。