本人男，20岁，想在近两个月的假期里瘦15kg。现在身高178kg左右，体重75kg。

男生的脂肪一般比女生的脂肪更难减掉，我现在正在减。去年夏天，我每天只跑40分钟，开学后瘦了20多斤。主要看我身上的肉切的好不好，瘦不下来。想要快速减肥，就要做好日常运动和饮食。你必须吃早餐，早上洗脸，然后开始跑步。跑步前不能吃东西。跑完步后要按摩放松小腿。不要觉得累，马上坐下！！早餐可以吃鸡蛋，全麦面包，咸菜粥。尽量不吃炒视频，少吃盐，不要太咸。米饭和馒头热量高，不建议吃，还是少吃。推荐面条。鸡、鸭、鱼、牛可以适量吃肉。这几种肉都不容易长胖，晚上可以少吃，因为如果晚睡，吃多了会堆积脂肪。最好在六点前吃晚饭。十一点进入深度睡眠，一般十点或者十点半睡觉，因为十一点以后是身体的代谢期。如果我的体能在十一点以后还“清醒”，那么你体内的东西就代谢不出来，我就容易便秘，脸色发黄，说话容易口臭。你可以把它当作一句好话，也可以当作一句废话。其实我追求的是少吃多动。为什么苦力吃那么多还是瘦？因为苦力每天都有大量的工作消耗他们吃的能量，你每天还在床上使劲吃。如果你不胖，谁会胖？如果吃的东西和消耗的体力成正比，就不会胖。最重要的是你真的想减肥，不然受不了煎熬两天。以上是我的想法。我一个一个地打单词。我没有复制粘贴它们。希望对你有帮助。