戒掉这些甜食，返老还童之路就成功了一半！10分钟完美减脂早餐做到这一点。

“铁女巫”云风如果能认识到饮食中的糖分，并享受瘦身返老还童之路，那就只成功了一半。健康坚定的饮食就是放弃所有的垃圾食品和糖类，然后把糖类食物减少到20%以内。所以，只要“认识到她饮食中的糖”就成功了一半，剩下的只要“自律”，不被吃糖的心意所诱惑，就能成功一半！你说这很容易！？自律真的不容易。像我这样的超级铁人自律灵魂，在牙周病治疗过程中还是会出现抑制不住糖瘾的症状。为什么？因为糖瘾重的人不仅会有心理上的戒断反应，还会有生理上的反应，如头痛、焦虑、愤怒、盗汗、便秘、失眠、焦虑等。当我经历糖瘾的戒断反应时，我甚至产生了自己似乎要病死的恐怖幻觉？看到这里，希望你不要害怕，这些路我都走过，所以我就分享一些(对我有效的)戒糖瘾的方法，让你不用经历这样的痛苦。编辑推荐:别让糖伤了你的心！有哪些必须戒掉的快速甜食？所有用精制糖、面粉和化学添加剂制成的饼干和点心，包括冰淇淋、含糖饮料、各种饼干、蛋糕、糖果等。，是我们生活中变胖变老的主要来源，一定要彻底戒掉。如果你有牙周病或经常反复感冒、头痛、胃痛？在这些病态的情况下，我们必须严肃地戒除消耗大量能量的精致和快速的糖类食物。(编辑推荐:男生第四年脂肪肝！医生:最大的杀手不是油炸食品，而是手摇杯。有哪些要提防的快餐甜食？白米饭，面条，面包，水果，蜂蜜，根菜，酒，含咖啡因的饮料，蘸花生糖粉的汤圆？这些都是糖，血糖上升很快。特别注意不要第一口就吃这些食物。有哪些你不得不减却又忍不住要吃的慢糖？糙米，各种蔬菜，不加糖的水果，原型全谷物？。这种食物不能只是为了减肥而吃，因为这些食物中含有人体需要的营养物质。长期不吃东西，身体就会不平衡，肥胖和早衰就是不平衡的外显体型。但慢糖的比例要尽量在20%以下。如果减糖，一定要帮自己补充油脂和蛋白质，才不会饿。长时间饿肚子，体重不会减，反而会增加。提醒！加油前戒糖。先戒糖很重要！不先降糖再添加脂肪和蛋白质，不仅会让你发胖，还容易生病。看看这个。你对糖上瘾吗？请看看你是否有以下症状:□一顿饭不吃淀粉(糖、米饭、水果)会感到焦虑□不喝咖啡会醒不来□饿了会发脾气□有时看到糖和甜食会感到虚弱、手抖□饿了血糖低、眼睛几乎要昏花。只要其中一项是糖瘾症状，就说明你要认真戒糖，面对戒糖瘾的反应。“铁女巫”云风如果能认识到饮食中的糖分，并享受瘦身返老还童之路，就只成功了一半。健康坚定的饮食就是放弃所有的垃圾食品和糖类，然后把糖类食物减少到20%以内。所以，只要“认识到她饮食中的糖”就成功了一半，剩下的只要“自律”，不被吃糖的心意所诱惑，就能成功一半！你说这很容易！？自律真的不容易。像我这样的超级铁人自律灵魂，在牙周病治疗过程中还是会出现抑制不住糖瘾的症状。为什么？因为糖瘾重的人不仅会有心理上的戒断反应，还会有生理上的反应，如头痛、焦虑、愤怒、盗汗、便秘、失眠、焦虑等。当我经历糖瘾的戒断反应时，我甚至产生了自己似乎要病死的恐怖幻觉？看到这里，希望你不要害怕，这些路我都走过，所以我就分享一些(对我有效的)戒糖瘾的方法，让你不用经历这样的痛苦。编辑推荐:别让糖伤了你的心！有哪些必须戒掉的快速甜食？所有用精制糖、面粉和化学添加剂制成的饼干和点心，包括冰淇淋、含糖饮料、各种饼干、蛋糕、糖果等。，是我们生活中变胖变老的主要来源，一定要彻底戒掉。如果你有牙周病或经常反复感冒、头痛、胃痛？在这些病态的情况下，我们必须严肃地戒除消耗大量能量的精致和快速的糖类食物。(编辑推荐:男生第四年脂肪肝！医生:最大的杀手不是油炸食品，而是手摇杯。有哪些要提防的快餐甜食？白米饭，面条，面包，水果，蜂蜜，根菜，酒，含咖啡因的饮料，蘸花生糖粉的汤圆？这些都是糖，血糖上升很快。特别注意不要第一口就吃这些食物。有哪些你不得不减却又忍不住要吃的慢糖？糙米，各种蔬菜，不加糖的水果，原型全谷物？。这种食物不能只是为了减肥而吃，因为这些食物中含有人体需要的营养物质。长期不吃东西，身体就会不平衡，肥胖和早衰就是不平衡的外显体型。但慢糖的比例要尽量在20%以下。减糖的话，一定要帮自己补充油脂和蛋白质，才不会饿。长时间饿肚子，体重不会减，反而会增加。提醒！加油前戒糖。先戒糖很重要！不先降糖再添加脂肪和蛋白质，不仅会让你发胖，还容易生病。看看这个。你对糖上瘾吗？请看看你是否有以下症状:□一顿饭不吃淀粉(糖、米饭、水果)会感到焦虑□不喝咖啡会醒不来□饿了会发脾气□有时看到糖和甜食会感到虚弱、手抖□饿了血糖低、眼睛几乎要昏花。只要其中一项是糖瘾症状，就说明你要认真戒糖，面对戒糖瘾的反应。十分钟吃一顿完美的减脂早餐最重要，但是上班不能迟到，一大早还要锻炼。你能在十分钟内做一顿健康、均衡、苗条的早餐，并且一直饿到中午吗？以下是一些方法，供大家参考。新年早餐前一晚炖一大锅排骨汤，牛肉汤，鸡汤，卤鸡？蛋白质(肉)是除夕晚会上供应的新年菜。特点是可以在冰箱保存几天，加热也不会影响风味。有些菜甚至更美味，非常适合当早餐。将一餐的蛋白质主菜分装，一个青菜洗净切块，加一小块水果放入冰箱。其他隔几天或者下周想吃的食物可以先冷冻。(编辑推荐:不想堆积脂肪，早餐吃鸡蛋就好！医生告诉你为什么早餐应该少吃淀粉。早上起来，敏捷优雅地把这两种暖气拿出来。从冰箱里拿出一两片新鲜水果或生菜，放回室温。如果主菜油的量和种类不够，可以加一点橄榄油或南瓜籽油或亚麻籽油等好油，增加吃的香味和层次感。会在不饿的情况下提供美味均衡的早餐。这种早餐不会让你饿到中午。秘密是蛋白质的油体积小，能量高。你应该吃至少80%或更多的两种油。▼一碗热腾腾的骨头汤，或鱼汤，或鸡汤，配一些蔬菜，是秋冬最好吃最滋补的早餐，10分钟就能做好！法式吐司早餐配低糖面包自从我发现世界上有低糖面包蛋糕和甜点之后，每顿早餐我都有一块开心面包让我开心，不用担心升糖发胖。有时候下午会太多。当精力不够的时候，我会吃一块低糖的甜点，不用担心会胖，我的生活会豁然开朗，快乐无比！以下四种低糖面包早餐风格特别推荐。1.法式低糖面包+椰子油炒蔬菜+奶油鸡蛋。前一天晚上，把低糖面包切好，用豆浆或鲜奶油浸泡在打好的蛋液里(也可以只用蛋液或者当天浸泡)。早上开灶，热锅加椰子油，煎低糖法式吐司。一个人一顿饭吃一两片就够了，因为油脂和蛋白质含量高，到中午也不会饿。除了裹着鸡蛋的低糖法式吐司，还必须加入新鲜的食材，让它更加平衡，也许是一点生菜或西红柿或者一片番石榴。▼前一天晚上泡在蛋液里，第二天一早起来炒2分钟热呼低糖营养早餐。▼晚睡或者一大早去运动，我们经常吃的就是花生酱配手工奶油和低糖面包。就是一顿简单的早餐，到中午也不会饿。2.一片低糖面包(约1.2-1.5厘米厚)，涂一层厚厚的黄油或花生酱，外加一份生菜沙拉(或水煮蔬菜)和一小块不太甜的水果。生菜沙拉、蔬菜、小水果都要在10分钟内准备好，才能在早上端上桌或煮熟。3.低糖面包两片(约1.2-1.5 cm厚)，电饭锅鸡蛋一个，油醋汁生菜沙拉一份(或炒青菜)。电饭锅水波煮蛋法，拿一张厨房纸巾放在电饭锅底部(不需要内锅)。常温鸡蛋(如果鸡蛋是从冰箱里拿出来的，要先用温水泡一下再放出来，不然蛋壳很难打开)直接放在湿的厨房纸巾上。大概需要3-5分钟电饭锅跳起来冲个冷水澡就可以上桌了。蔬菜、沙拉和水果应该先放在冰箱里。早上起来，让它们在室温下变暖。任何时候都不要吃冰，会消耗体力和脑力。4.无糖、无面粉、高脂肪、高蛋白、低糖面包，搭配培根、生菜、鸡蛋、番茄片、芝士片。低糖三明治早餐是小份的，也是我极力推荐的十分钟快乐营养无脂早餐。低糖面包以上四种早餐风格，前一天食材准备好十几分钟就能做好，比你在排队的早餐店向阿姨买早餐省时。它不仅能减肥，还能让你恢复健康，还能让医院少生病。绝对是非常划算的投资。本文摘自《一念之差，享瘦青春》/铁女巫云风/常活文创