4分钟帮你远离颈椎病，颈肩操。

现在的上班族经常需要坐在电脑前，很多人都习惯坐着，尤其是下班后用葛优瘫来放松身体。颈椎病是上班族常见的亚健康问题之一，经常会让你的颈肩酸痛，影响正常的生活和学习。这套颈椎操最近很流行。快来拿吧！

1，健美操的练习

用手臂向左右两侧拉伸颈部。不要用力拉，感觉有点紧就好。双手自下而上在颈椎后方按摩揉搓，一直摸到后脑勺，然后双手在颈部两侧打圈按压，自上而下做几次，再用手指按压风池穴、风府穴，慢慢向后拉伸头部。用手按住左肩，向右摇头。用手按住右肩，向左摇头。每天睡前，或者午休时，做这样一套颈椎和肩部的运动，可以缓解颈椎病的治疗。上班族应该赶快行动起来！

2.预防颈椎病的方法

首先，减少久坐。在办公室上班，上厕所，打水都可以摇颈椎。不要一上午都坐着不动。最好每隔一两个小时起来运动一下，可以消除颈椎的疲劳，放松颈部的肌肉和骨骼。最后，坐在电脑前，坐直，腰挺直，不要低头看手机。学生正确的坐姿也可以预防颈椎病和近视，所以坐着的时候不要弓腰耸肩。

3.脖子嘎嘎作响

脖子咔嗒响是什么原因？这是颈椎病的一种表现。因为颈部的关节组织受损，所以颈部活动时会有摩擦声。如果你经常出现颈部疼痛的症状，并且是一个久坐不动的人群，这足以说明你患有颈椎病。学会上面介绍的肩颈操，动起来！