我失去10-15阿津月。跳绳真的失去平衡了！

跳绳是一种有氧运动，可以加快心率，改善心肺功能，也有助于燃烧热量和减肥。但是想要通过跳绳一个月瘦10-15kg，需要一定的运动量和合理的饮食调整。

建议每天做跳绳30-60分钟，可分2-3次，每次持续10-15分钟。另外，每天要保持一定的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。，增强心肺功能和代谢率。

饮食方面，控制热量摄入，建议每日热量摄入不超过65，438+0，500卡，可采用低脂、低糖、高蛋白的饮食，如增加蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等营养食物的摄入，避免高糖、高脂、高盐的食物。

需要注意的是，减肥是一个缓慢渐进的过程。跳绳和其他运动一样，需要坚持不懈的坚持锻炼，同时也需要保持合理的饮食和生活习惯，才能保持健康和减肥。