Zama bu有你不知道的健身功能。

Zama Bu有你不知道的健身功能。有相应疾病的人不适合这种运动。坚持锻炼可能会让他们长高。保持健康是锻炼的第一要务。来分享一下Zama Bu你不知道的健身功能吧。

Zama bu还有你不知道的健身功能。1增强体质，练马步。

南京自然医学会健康与康复专业委员会秘书长王博士从事疾病控制多年，对李连杰这种健身方式给予了高度评价。他总结了一套便于练习的马步站桩法:脚必须略宽于肩，全身自然站立，眉头舒展，面带微笑，远处的声音放入耳底，眼睛要直，全神贯注。脚尖微屈，双腿微屈，五趾着地，手臂松驰上举，手指相对，掌心发光，于中甸天与下丹田之间呈横球形。

Zama step有助于保持健康。

肩沉肘落，呼吸协调。吸气时，全身毛细血管有意打开，天然气进入体内，储存在腹部。呼气时，全身的病气、浊气、疲气，都是有意通过毛细血管散发出去，渗透到周围。

王说，马步立桩法有三个作用。

一、协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘强壮。有些人刚站在桩上时，腿发抖或手臂、手抖动不均匀，这是体力不支或阴阳不和所致。经过一段时间的练习，它们会自然消失。

二是对肠胃病有特效。在正常人的自然呼吸模式下，胸膈肌的运动只有1 ~ 2cm，但站在桩上时，胸膈肌的运动增加到4 ~ 5 cm，胃肠系统在这种呼吸模式下自然按摩蠕动，使消化吸收功能更强，同时使运动后的病灶处经络通畅。

三是调节脂肪，使人健美。反向腹式呼吸可以让腰围变细。胖子站在桩上，可以把桩弄低一点，多运动。反向腹式呼吸加低位站桩是减肥的绝技。瘦人(遗传性瘦身材除外)站正常的堆姿也能长胖。

还有其他你不知道的健身功能。对膝盖有害吗？

其实没有这回事。运动中的问题很多，常见的就是运动损伤。但是，为了更好的锻炼，运动前的热身是很有必要的。

1.如果运动前有好的基础训练，比如用扎马步练大腿，大腿很结实，对膝盖会有很好的支撑和保护。

2、小腿与地面垂直，坐在底部完成骑马动作。6以30度、45度、60度、90度等不同的步长练习。

3.站好马步标准动作，身形不动但重心全部移到一只脚上，另一只脚可以自由抬起。

4、靠墙蹲就不一样了，所以在蹲的过程中，身体的一部分压力会转移到墙上，所以这个时候练蹲。

扎马步保护膝盖

一定要根据自己的实际情况进行锻炼。大家都知道身体是一个神奇的身体。充分热身后，身体会得到很好的放松和锻炼，效果也很好。

1，虽然汗水粘在身上会不舒服，但如果这个时候淋湿了，不仅会刺激肌肉，还容易落下关节炎的症状。所以，我建议你可以休息半个小时再洗澡。

2.30度、45度、60度、90度等不同的台阶练习。

3.膝关节的血管很少，它的损伤一般是磨损和干燥造成的，不会充血。所以口服药物很难解决问题。

4.拍打膝关节可以增加淋巴流量，弥补血流不足，起到保养关节的作用。

如何瘦下半身

只要是关于下半身的锻炼，最重要的是锻炼每一寸肌肤，拉伸最重要。

1.如果一直以这种姿势锻炼，会从其他角度给膝关节增加不必要的压力，加速其磨损和老化。不能扣膝盖，也不能习惯性的打开膝盖。

2、睡前在脚下垫点东西抬腿，睡觉也能达到瘦腿的目的。

3.晚上在腿上涂上瘦身霜，然后用保鲜膜裹紧，在空中做单车30分钟以上。然后撕掉保鲜膜擦汗，涂护肤乳。

4、整个大腿细，站好姿势，然后双手放在身体两侧，然后屈膝，慢慢下蹲，然后起身，但不要弯曲上半身，一个动作3秒，再慢慢加速。

5.右脚向右伸，然后左手向左抬，尽量保持平衡，这样每天十分钟就能有效瘦大腿外侧。