哺乳期吃什么食物好？

很多妈妈在哺乳期经常便秘。尤其是在生产的第一阶段。那么孕妇便秘应该吃什么呢？来介绍一下吧。

富含纤维素的蔬菜可以促进肠道蠕动，缓解便秘。新妈妈可以吃莲藕、黄花菜，既能缓解便秘，又不影响哺乳。

1，莲藕

莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质。营养丰富，清淡爽口，健脾和胃，润燥养阴，活血化瘀，清热通乳。是祛瘀生新的良药。母乳喂养的妈妈多吃莲藕，可以尽快清除腹部堆积的淤血，刺激食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于喂养新生儿。

2.萱草属植物

黄花菜含有蛋白质、矿物质如磷、铁、维生素A、维生素C和类固醇化合物。营养丰富，味道鲜美，特别适合煲汤。中医书上说，黄花菜有消肿、利尿、解热、镇痛、补血、健脑的作用。产妇在产后哺乳期间，容易出现腹痛、排尿不利、面色苍白、睡眠不安等症状。多吃黄花菜可以消除上述症状。

3.黄豆芽

黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是组织细胞的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素可以润肠通便，从而防止哺乳期妈妈便秘。

除了以上，还有芹菜等其他蔬菜，缓解便秘的食物有蜂蜜、大枣、花生、酸奶等。总之，多吃蔬菜是缓解便秘的有效手段。还需要在饮食中增加一定比例的粗粮，饮食不要太细。饮食一定要多样化，但是新妈妈要记住，积极运动也是缓解便秘的好方法。如果便秘特别严重，需要用药，考虑到母乳喂养的问题，最好选择中成药。