减肥，瘦胳膊瘦大腿

向前坐:

沿着腿外侧伸出双手，抓住双脚两侧；吸气时，微微抬起并拉长前躯干；呼气时，完全放松到前弯！

PS:保持1-3分钟！

坐腿侧弯:

拉伸侧腰，收腹收肋，坐骨推向地面，胸部向上扭转，双脚向后勾！

PS:释放反压，拉伸侧腰，锻炼呼吸能力！

腿部伸展:

站在离墙一臂远的地方，确保你在向前伸手的时候可以用手指碰到墙。上身紧贴墙壁，膝盖弯曲，手肘放在前腿上！

PS:保持20-30秒，另一条腿拉伸！

加强侧转:

大腿中线夹紧，重心在后脚。大腿前球宽大向后，掌根反方向推，脊柱伸展！

PS:缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，矫正肩部下垂。

腿部伸展:

身体平躺，肩背部不离地，下巴微收；脚钩；双手托住前腿和脚踝，向前伸展！

PS:横向激活深层肌肉群！

向下拉伸:

膝盖向前，腿伸直，脚后跟着地！

PS:腿、背、手臂要保持伸直状态，伸直状态！

龙扭转拉伸:

抬起右腿，站在双手之间；支撑后大腿前侧，膝盖减压，抬起后脚趾，身体向右扭转。

PS:每一次呼吸，向后扭转胸部，呼气，向下沉髓。

大腿前侧伸展:

还要站在离墙一臂远的地方，双腿双脚伸直，感受大腿前侧被拉伸的感觉！

PS:保持20-30秒，另一条腿拉伸！