怎么才能甩出40斤肥肉？紧急情况！！！

跑步不能操之过急。如果你之前没有进行过任何运动训练，体重很重，我建议你不要急着跑步，这样会对身体有害，尤其是心脏和关节。

如有心脏问题或关节疾病，请遵医嘱，适当运动。

如果你的身体质量指数(体重KG/身高平方)超过26，请先进行快走运动，3-4周后再选择跑步训练。

刚开始跑步，不要急躁，可以走和跑结合，走2分钟，跑2分钟，坚持跑30分钟，直到可以走2分钟，跑15分钟，坚持跑40分钟到1小时。这个时期可能会持续4-6周。之后可以跑30分钟以上——40分钟。持续慢跑比短期高强度运动能燃烧更多脂肪。

跑步前后的活动

跑前跑后的活动真的很重要。跑步前一定要做好拉伸和热身，否则跑步时很容易受伤，尤其是在寒冷天气的户外跑步。出门前一般要热身5-10分钟。跑步后不要突然坐下或躺下。我通常在拉伸之前步行10分钟，以减少肌肉僵硬或抽筋的可能性。

跑步期间的饮食

碳水化合物(米饭、面食):可以为你提供燃烧的能量，让你的跑步更有活力。缺乏碳水化合物会让你跑步很累。当我减肥的时候，我可以吃少量的米饭或面食。我每天吃2片全麦面包来补充。

行走机构

跑步最重要的装备就是鞋子。如果条件允许，选择一双比较好的鞋子。记得要比平时大一号，因为跑步的时候脚底会完全展开，大一号的鞋子会让你的脚在长时间的跑步中不会感到太紧和麻木僵硬。最好下午买鞋，穿上运动袜。

运动文胸，也许国内的姐妹们还没有意识到运动时文胸有多重要。刚开始跑步的时候穿的是普通文胸，经常因为肩带掉了而困扰。后来看杂志说运动的时候一定要带运动文胸，因为跑步的时候就算你是A罩杯，乳房上下晃动的距离也有4，2 cm ~这样会导致乳房长期下垂。我去迪卡侬买了两个运动文胸。当我跑步的时候，我感觉很棒，就像穿了一件金色的衣服。我再也不用担心胸大了。

其他衣服可以根据自己的喜好选择。夏天可以穿透气凉爽的衣服短裤，冬天可以戴手套帽子。

其他装备:我有一个测量跑步时心率的心率计，还有一个测量跑步距离和消耗卡路里的计步器。

五

跑步的交叉训练

可以进行力量训练，加强肌肉的代谢能力，也可以进行瑜伽，缓解身体肌肉的拉伸和僵硬。游泳也是很好的运动，可以起到塑形和放松关节的作用。