年后快速减肥方法合集
短期的
5天清淡饮食；
3天清肠方子；
转基因饮食。
长期的
碳循环饮食；
5+2饮食；
16+8饮食；
211饮食。
5天快餐和减肥
短期的
五天快餐食谱
第1天:全天玉米(每餐1根)可替代膳食纤维:红薯、南瓜、山药、紫薯；
第二天:全天苹果(每餐1个苹果)；可更换的低糖高纤维水果:黄瓜、柚子、火龙果、橙子、樱桃番茄；
第三天:全天煮鸡蛋(每2个鸡蛋)可替代蛋白质:无油煎蛋、脱脂牛奶、无糖酸奶、豆腐；
第四天:全天水煮虾(每餐10)；可替代高蛋白:鱼、鸡胸肉、牛肉；
第五天:全天水煮蔬菜(65438+每餐0碗)。可以选择绿叶根菜:菠菜、生菜、小白菜、西兰花、油麦菜。...
复食时间是空腹的两倍，空腹5天的复食时间是10天！
第一阶段2天:以流质食物为主(3-5分饱)，燕麦片无糖酸奶+紫色日落奶糊；第二阶段3天:半流质食物(5-7分饱)，无糖豆浆+紫薯粥/小米粥/红薯粥；第三阶段3天:粗粮、果蔬、低脂肉(7-8分饱)；而第四阶段最后2天:正常早午餐。
三日清肠方
短期的
配方1
早餐:酸奶100g +1片全麦面包或2片燕麦片+1个煮鸡蛋午餐:酸奶100g +1个红薯或根玉米+1盘煮蔬菜；
晚餐:酸奶100g+半根香蕉。
食谱2
早餐:脱脂无糖酸奶100ml+燕麦片+1火龙果午餐:1水煮蛋+生菜+白菜+西兰花+黄瓜蔬菜沙拉；
晚餐:蘑菇+白菜+海带+洋葱+番茄做的蔬菜汤。
食谱3
早餐:圣女果+酸奶(可搭配燕麦)；
午餐:选择一些你喜欢吃的水果做沙拉晚餐:1水煮蛋+白菜+海带+西兰花+黄瓜做蔬菜沙拉。
注意:这种减肥法只能用3天，属于极低热量的减肥法。尽量限制每天的热量，每天不要超过1，000大卡。如果身体长期处于饥饿状态，容易引起电解质紊乱，严重者会危及健康。长期使用ps不能保持体重还容易反弹！3天快餐食谱，适合新年暴饮暴食后急救。
转基因饮食
短期的
以一周为例:
第一天:只吃水果，不吃香蕉等含糖量高的水果。比如榴莲和芒果，热量都很高。可以吃柚子、火龙果、猕猴桃、苹果，热量会低很多:大大控制食材总热量；
第二天:只选择蔬菜吃，可以生吃，也可以水煮，不要加油脂，以免增加热量；
第三天:吃水果蔬菜，避免香蕉、土豆等淀粉含量高的食材；
第四天:只吃香蕉+牛奶；
第五天:今天有福利。可以吃一点肉，选择鸡胸肉或者瘦肉，吃一点糙米和蔬菜，但关键是这些食材只能水煮，不能油炸；
第六天:食物安排和昨天一样，蔬菜和肉类的种类可以改变；
第七天:食物安排不如昨天愉快。可以吃糙米、蔬菜、水果，但是不能吃肉。
转基因是在美国农业部的协助下开发的，即只靠饮食减肥，不参加任何运动；通用的减肥周期是七天，这七天你大概能瘦4.5-8斤。这个方法可以用一个星期。不要长期依赖它，那会对你的健康有害。
211/16+8饮食
211
211饮食的饮食结构以一个人的拳头大小来衡量:
早餐:一个拳头大小的蛋白质+一个拳头大小的碳水化合物；
午餐:两个拳头大小的蔬菜+一个拳头大小的蛋白质+一个拳头大小的主食晚餐:两个拳头大小的蔬菜+一个拳头大小的蛋白质+一个拳头大小的主食；
在整个进食过程中，要先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后才是主食。同时要注意细嚼慢咽，在吃的过程中要细嚼慢咽。
16+8
人在消耗能量时，会先消耗糖分，但长时间禁食后，就会开始消耗脂肪。所以这个减肥法的关键是空腹16小时。如果饿了就吃，补充糖分，那么人体永远不会消耗脂肪。
1.反正坚持一个月以上；
2.吃的没有严格限制，但是最好是高蛋白低碳水；
3.中午吃大餐，饭后吃两片有益纤维咖啡；
4.周末是减肥的关键。朋友尽量约在中午，晚餐不要吃太多。
5.一天8小时内(比如上午9点-下午5点)把吃的东西都吃完，16小时停止进食；
6.平台期可以喝黑咖啡，增加有氧运动。
5+2饮食
长期的
一周正常吃五天，连续两天选择少吃。这两天的食量大概是平时的1/4，可以让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。
5+2快餐一般一周只选择连续两天。比如周二周五也可以是周四周日。蔬菜水果应该是斋戒日选择的主要食物，但千万不要长时间禁食，会影响身体健康！
快餐食谱:
(总热量500-600千卡)
早餐(8: 00 -9: 00): 1(中号)苹果+1鸡蛋；
午餐(12中午):燕麦片25g+1杯热水(200-400ml)；
加餐(下午3 -4点):脱脂牛奶一杯(220-250ml)；
晚餐(下午6点):绿叶菜(150g)+几碗杂粮粥(150-200g)。
碳循环饮食
长期的
Day1无碳日(无运动)
早餐:200ml全脂牛奶+两个煮鸡蛋；
午餐:150g炸牛排+200g水煮蔬菜+一个水煮蛋；
晚餐:150g水煮虾+200g黄瓜；
加餐:两个蛋清。
第二天低碳日(需要锻炼)
早餐:两个煮鸡蛋+一个苹果；
午餐:150g炸牛排+一根玉米+一根黄瓜；
晚餐:150g炸鸡胸肉+100g水煮蔬菜；
加餐:一根黄瓜。
第三天高碳日(需要锻炼)
早餐:两片全麦面包+一个煮鸡蛋+半个苹果；
午餐:一根玉米+100g油炸低脂火腿+200g水煮蔬菜晚餐:150g油炸牛排+半个苹果+200g水煮蔬菜；
加餐:一个西红柿。
第四天:无碳日(不运动)；
Day5:低碳日(需要运动)；
Day6:高碳日(需要运动)；
第七天:放纵日可以吃点想吃的奶茶和火锅(需要运动)，但是可以吃八分饱。不要吃得太多，否则你会失败的！
因为每个人对碳酸水的需求是不一样的，应该喝多少碳酸水可以视情况而定。其次，反复交替高碳日、低碳日、零碳日，可以提高饱腹感。