女生生理期怎么训练比较好？

月经期一般是2-7天。我们以28天生理周期为例。我们把生理周期分为四周:月经期、卵泡期、排卵期、黄体期。围绕身体有不同的表现。这时候饮食和运动也要相应改变。是不是突然觉得男生锻炼比女生轻松很多？

1.黄体阶段

这个时候人体是最容易储存脂肪的，体内的水分也在增加，体重也会逐渐增加，这就是为什么人在来月经之前会觉得自己胖了。

运动建议:这个时候要保证一定强度的力量训练，多做有氧运动，因为经期会适当休息。所以现在多做运动吧。

饮食建议:因为含水量在增加，要多喝水(知识点:多喝水有助于排水)。这个时候，我们的食欲也很旺盛。我们应该控制它，吃一些饱腹感强的食物，可以帮助我们不吃高热量的食物。

2.月经期

？在这七天里，女生会觉得很累，很痛苦，没有精神什么都不想做。这时候体内的水分不断上升到峰值！重量会更重，人会更肿！

？运动:这个时候各方面的运动能力都会下降，这几天可以适当休息，尤其是前三天。如果真的想动，可以做一些舒缓的低强度运动，尽量以上肢为主。或者放松一下。只有拉伸好了，你接下来的训练效果才能更好。经期尽量避免一些下肢运动，收腹和跑跳等高强度运动，切记不要做骨盆内翻或者增加腹压的运动，否则我们的血液会倒流！

？饮食:此时身体的代谢能力和免疫力都会下降。你可以想吃多一点脂肪，但还是要控制总量。

3.卵泡期

？此时雌激素在不断上升，力量和耐力大大提高，体内水分也会减少，体重也会下降。这个阶段是最好的减脂阶段！

？运动:此时需要恢复训练强度，可以做一些中高强度的耐力力量训练，有氧训练也要配合好。

？饮食:因为这个阶段是减脂的黄金期，所以可以相应减少一些碳水化合物。

4.排卵时间

？这个时候雌激素会达到峰值。这个时候你各方面的运动能力是最好的，身体的合成代谢能力也是最强的。

？运动:提高更多是整个周期最辛苦的工作。

？饮食建议:因为我们是在最佳状态下训练，所以碳水化合物要相应增加！