瘦子想增肌，如何安排能量摄入？

目前大多数人去健身房健身都是想减掉身上的脂肪，增点适当的肌肉。但由于我们每个人的个体差异，同样的健身方法，增肌效果却大相径庭。这时候就需要调整体重的能量摄入。怎样做才能达到合理的增肌效果？让我们一起学习。

如果你是准备增肌的小伙伴，我们可以从最基础的千卡开始，从3500千卡开始，然后根据你每周平均体重的变化进行千卡调整。在一周的时间里，你的体重有所增加，但在合理的范围内，你不需要进行千卡的调整，所以我们可以继续以3500千卡进行训练，并增加合理的饮食，保证正常摄入。

如果体重没有增加，我们会在基础训练中适当增加一些训练，因为每个人都有个体差异。对于容易胖的人来说，进行基础的3500大卡训练可能很有效，但是对于容易瘦的人来说，在原有的基础上再增加一些训练很难达到好的效果。

对于容易减肥的人来说，体重不会有明显的增加和变化。如果有类似的情况，需要根据自己的实际情况进行调整、整改，并进行有效的培训。

你可以通过这种方式根据自己的情况制定合理的训练计划。对于初期体重在150kg左右的男性，建议每月增重保持在1%至1.5%左右，即每月增重目标控制在1.5 kg至2 kg左右最为合适，以每月3500大卡为基础进行计算。

额外摄入的能量是3500大卡？1.5或者2，在5200大卡到7000大卡之间，是每天要达到的平均数。因为增肌的速度是一个缓慢的过程，所以我们是以月为单位来计算体重增长的。把刚刚算出来的千卡除以一个月的天数，就可以准确的得出一天的能量摄入，大概是180到250。

但是对于运动量很大的人来说，200千卡的增加量根本达不到增肥的目的。对于运动量大的人来说，需要摄入更多的热量，根据自己的实际情况进行调整。

只要理解了上面的计算公式，就可以合理的计算出自己需要的能量摄入，最终达到增肌的效果。想增肌的朋友赶紧按照上面的方法计算吧！