快速有效的减肥方法。

1，阅读食品标签

你不知道怎么控制热量摄入？阅读食品标签是让你了解卡路里的好方法。避免饱和脂肪和胆固醇含量高的食物，尽可能多吃新鲜食物。通过阅读食物笔记，你可以做出更好的健康选择！

2、高纤维早餐

早餐是一天中最重要的一餐。睡了一夜，如果不及时补充能量，饥饿感会大大增加食欲！而富含纤维素的谷物早餐可以增加你的饱腹感，减少饥饿感！

3.选择全麦面包

你喜欢吃像薯条或烤土豆这样的淀粉食物吗？选择全麦面包，可以帮助你减少热量的摄入。此外，全麦面包是一种健康的减肥食品，可以大大增加你的饱腹感。

4.每天喝2%的牛奶。

每天喝2%的牛奶，当然选择低脂牛奶。牛奶更显瘦。如果超重的人想减肥，建议每天喝3杯牛奶或酸奶(共750g)。因为实验表明，每天1200毫克的钙最能起到减少体脂的作用。

5.避免垃圾食品

不要买垃圾食品。如果你总是在家里放很多这样的食物，你会因为抵挡不住诱惑而摄入过多的热量。所以，抵制诱惑的好方法就是远离诱惑。家里尽量以健康食品为主，对你坚持长期饮食减肥也很有帮助。

最佳运动期减肥。

运动健身就像减肥的加速器，不仅能快速减肥，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，还能很好的塑造身材。运动减肥不宜在饭后进行，不仅有害健康，还会大大降低减肥效果。为此，专家指出了你减肥的最佳运动时间:

上午时段:早餐后3小时至午餐前；

下午:午饭后3小时至晚饭前；

晚间时段:晚餐后3小时至就寝时间。

注意运动减肥

一般来说，运动齐纳最好吃碳水化合物高、蛋白质适中、脂肪低的食物，但要避免高脂肪食物或大量进食。

专家推荐运动前最佳食物组合:低脂酸奶+香蕉；脱脂酸奶+水果；全麦面包做成的鸡肉三明治；半个土豆+低脂酸奶。

运动后吃全麦吐司和一两个荷包蛋，补充足够的水分。但是不要等到渴了才喝水。运动中要随时给自己补充水分。

选择正确的运动来减肥

运动可以分为有氧和无氧两类。无氧运动有很好的强化骨骼肌的效果，而对于减肥者来说，更需要有氧运动来分解体内脂肪。有氧运动有助于提高人体的代谢效率。

常见的有氧运动包括快走、慢跑、爬楼梯、爬山、跳舞、游泳、有氧运动和骑自行车等。这种持久缓慢持续的低强度有氧运动，属于减肥者应该做的运动。