15天快速减肥方法
1，早餐一定要吃好。保证大脑早上对能量和营养的需求，可以提高注意力。
起床后1小时内吃适量的全麦食物，配合含蛋白质、少量脂肪、富含纤维的食物。
比如全麦切片面包加鸡蛋，或者坚果加燕麦片。谷物可以提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食物可以让人有饱腹感，保持血糖正常。专家指出，健康的早餐可以加快人的新陈代谢，这意味着早餐可以帮助人们在一天中消耗更多的热量。
2.午餐中卵磷脂必不可少。富含卵磷脂的食物有大豆、蛋黄、动物肝脏等。
由于蛋黄中胆固醇含量高，很多担心肥胖的人在吃鸡蛋时会把蛋黄扔掉。事实上，到目前为止，还没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有显著影响，这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇代谢。
此外，胆碱是促进记忆的健脑物质，也有防止脂肪在肝脏堆积的作用。除动物肝脏外，蛋黄中胆碱的含量最高。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素，对于经常需要用眼用脑的学生来说尤为宝贵。
3.晚餐要清淡清淡，但是不能不吃或者吃很多。
不要用饺子、包子、酥饼、点心等含油、糖或肉的食物代替米饭和馒头作为主食，因为它们的热能比馒头和米饭高得多，更容易使人发胖；用豆腐代替动物性食物。
用鸡肉和鱼肉代替瘦猪肉；如果土豆和红薯在菜肴中有用，你应该减少主食的数量，因为它们也含有淀粉；常吃一些海带、香菇、蘑菇、木耳、魔芋等菜肴。它们热能很低，也有填饱肚子的作用，有利于减肥。最好先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等低热量蔬菜，再开始吃主食和动物性食物，这样才能保证热能不过分。
4.控制三餐的进食速度。
大多数肥胖者暴饮暴食是因为他们吃得太快，大脑来不及接受“吃饱了”的信号。如果你放慢吃饭的速度，你会更准确地感觉到饱了。建议吃一口饭，放下筷子，慢慢咀嚼，咽下后再拿起筷子吃第二口，这样可以控制进食速度。
5、要控制吃零食的欲望，尤其是油炸等高热量零食，是肥胖的杀手之一。
尤其是晚上六点以后，记得不要吃东西，不然减肥就难了，前功尽弃。即使在平时，也要管好自己的嘴巴，不然吃了喝了，肥胖还会继续找上你。
6.运动一定是必不可少的。
学校安排的体育课是必须的！一般学校每周都会有2节以上的体育课，特殊情况除外。除了体育课，学生时代的运动种类很多，往往一大群人参加，效果会很好，比如慢跑、排球、羽毛球、踢毽子、跳绳等等。