咨询健身专业人士
1:健康方面的考虑,如糖尿病、心脏病患者和四肢关节疼痛的人。
2.美容是目前最常见的一种。
3.参加对体重和外貌有限制的职业和活动。
[编辑本段]几种流行的减肥方法
现在各种减肥方法可谓五花八门,千奇百怪,效果也各不相同。接下来,我们来对比一下现在流行的九种减肥方法。
1,药物减肥
减肥药主要分为三类:一类是食欲抑制剂;一个是加速体内排泄;另一种是帮助消耗脂肪和热量的药物。好处是这是一种比较快捷的减肥方式,不用节食,服用方便。缺点是可能会有反弹。
2.渴望减肥
一个是减少食量;另一个是挑食的方法。优点是没有药物的副作用。缺点是会造成营养不良。虽然减肥效果明显,但是容易反弹。
3.锻炼减肥
通过运动提高基础代谢率,控制体重。优点:在减肥的同时,还能提高心肺功能。缺点:不是所有的运动都有减肥的效果。只有长期锻炼,才能强身健体。
4、吸脂减肥
在需要抽脂的部位做一个小切口,然后利用吸脂机的负压把脂肪吸出来。优点:只需要半小时到1小时就能立马瘦下来。缺点:只抽一个部位会导致身体比例不协调。
5.针灸减肥
用针刺激穴位缓解饥饿感。优点:方法简单。缺点:见效慢。
6、切肚子减肥
减少胃容量。优点:减肥明显。缺点:手术需要全身麻醉,有一定风险,术后可能引起胃裂伤和胃出血。
7、服装减肥
想减肥,不能坚持节食,不敢做手术。穿上华丽的日式衣服可以遮小PP,破肉。
【编辑本段】什么样的人应该减肥?
什么样的人应该减肥,应该减多少。如何减,要根据自己的身体素质、遗传史、能量平衡、内分泌功能、心理状态来决定。肥胖女性只有在病态肥胖、腹部明显增大、有肥胖遗传史的情况下才应该减肥。所有肥胖男性都应该减肥,尤其是腹部和腰部肥胖的男性,考虑到由此可能引发的各种疾病。
有些患者要减肥,比如心脑血管疾病患者、糖尿病患者,因为肥胖会加重病情,对治疗不利。另外,准备做手术的患者,如果肥胖,应该减肥,这样可以降低手术的难度和风险。
此外,有些特殊职业的女性因为工作需要,即使体重不超过正常体重的20%,也是正常体重;你也需要减肥。比如演员、时装模特、体操运动员、外交官、公关人员、服务员、纺织工人等等。
【编辑本段】减肥药要注意哪些成分?
1辣椒素
提到辣椒素,人们会想到广告词“燃脂”。你被骗了!辣椒素刺激交感神经,促进血液循环,加速新陈代谢,但脂肪不是直接燃烧的。而且专家早就指出,长期大剂量服用辣椒素会导致肾中毒!
2.安非他明(安非他明)
减肥药,大部分国家都有规定慎用,有抑制神经、降低食欲的作用,但其耐药性明显,使用者会出现情绪激动、幻觉等反应,就像吸毒一样。其实这种毒品也很容易上瘾,很难戒掉。
3.芬氟拉明
减肥药厂家虽然不生产,但是在药店随处可见,就在治疗心理疾病的柜台里。曾经是减肥药领域的明星,瘦身效果明显。但是长期服用会导致严重的心血管疾病。所以,不要相信网上那些“芬Flaaming药丸是最划算的减肥方法”的煽动。
4.番泻叶
另一种网上流行的减肥药,中药店可以买到。虽然是草药,没有毒副作用,但是后果很严重。轻度呕吐、恶心和腹泻,严重的会导致内脏出血,危及生命。
5.PPA(苯丙醇胺)两年前,感冒药行业出现了“我们不含PPA”的宣传高潮,减肥药行业也已经这样做了。它类似于1和2类药物,属于食欲抑制类,化学成分类似麻黄碱,会导致失眠、头晕、盗汗、精神高度紧张等症状。
6.螺旋藻在降低胆固醇方面确实有效果,很多人反映服用螺旋藻制剂后排便顺畅,但不能简单说对减肥也有效果。顶多能让你的肠道环境更健康。
7.咖啡因熬夜可以加速身体能量消耗,在短时间内减肥,但你不能因此而依赖咖啡因减肥,因为这相当于拿健康开玩笑。喝咖啡是可以的,但是长期大剂量摄入咖啡因会导致心动过速,睡眠神经障碍,诱发多种精神疾病。
8.甲壳质的作用原理类似于奥利司他。它是一种几乎不能被人体消化的纤维。进入肠道后,可以防止油脂被身体吸收。而且会和肠道竞争吸油。相对来说,它的减肥机理和效果还是可以接受的。但长期服用会导致人体无法吸收脂溶性维生素,对健康有害。
9.双氯噻嗪是典型的利尿剂,能迅速消除水肿症状,但滥用容易引起体内电解质紊乱,如口干、恶心、乏力、虚弱等。长此以往,会导致低钾血症和低镁血症,对肾小管和中枢神经系统造成极大的损害。
10,维生素B3维生素B3,既能减肥又能美白,还能出事故!几年前导致新加坡包括著名艺人在内的多名女性肝损伤的Slim 18,就是因为过量添加维生素B3导致的。专家提醒,这种维生素在动物肝脏、花生、全麦制品中含量丰富,通过日常食物摄入即可满足要求,不需要专门服用。
[编辑本段]减肥误区
专家指出,无论是哪种类型的肥胖,都不是人体的正常状态,减肥的最终目的是拥有健康的身体。而现代人恰恰进入了减肥的怪圈。
对减肥最常见的误解是偏爱各种特效减肥药,滥用秘方和偏方。有些人迷信媒体宣传的特殊减肥药。没有人能轻易评价这些药物的效果。目前,国外已经开发生产了食欲控制剂、能量消耗剂和防止消化吸收的药物,国内也有生产这些药物,但客观地说,没有一种对各种肥胖症100%有效,没有任何副作用。减肥药多适用于肥胖已危及健康的肥胖者,一定要在医生指导下选择使用。单靠药物是不行的。药物减肥只是起到辅助作用,必须配合饮食调整和运动减肥才能达到效果。至于有些人认为街头配货或个体诊所的所谓偏方、秘方就更不可取了。
其次,对减肥的误解还表现在禁食和减肥上。节食是减肥的重要手段之一,但节食要科学,必须建立在保证人体正常活动的基础上。如果盲目过度饮食,甚至长期禁食,就会危害身体健康。因为节食不仅消耗脂肪细胞,还消耗体内其他正常细胞。医学研究证明,饥饿可以减肥,其中减掉的体重只有35%是脂肪组织,而非脂肪组织占65%。空腹会导致低血糖、头晕、乏力,过度节食会引起贫血、营养不良、身体抵抗力下降、神经性厌食等不良反应。
减肥就像跑马拉松,需要长期艰苦的努力才能到达终点。所以,减肥不仅仅是节食或者运动那么简单,更是一种心理测试。要想减肥成功,首先要在心理上战胜自己。很多人因为情绪最终放弃了自己长期以来的计划。要树立信心,做好减肥“持久战”的准备,此外还要设计切实可行的减肥方案。有些人希望自己能在两个月内达到一个非常高的目标。这显然是“一天吃一个胖子”的想法,不仅不现实,而且从医学角度来看对人的健康也是有害的。
最后,告诫那些并不肥胖的女性,不要把减肥当成一种美容方法。千方百计减肥,胡乱吃减肥药,只会损害身体健康。
【编辑本段】减肥心理学
人体基本上是可膨胀可收缩的,对于大多数人来说,除了极少数极度肥胖的人,肥胖是可以控制的。胖子尝试减肥后最多能瘦70公斤,但十有八九会因为意志薄弱,在几个月或几年后体重反弹。如果人体过胖过瘦,器官的功能会提早衰竭,影响健康。所以,一个人虽然可以在重新长胖后再次减肥,但这绝不是上策。除了极严重的肥胖者不得不接受手术切除或吸脂治疗外,大多数肥胖者都可以通过节食、运动和减肥药成功减肥。如果他们知道如何使用这三种方法,它们都将是有效的,它们可以单独使用或一起使用。但运动是减肥的首要条件,运动和良好的饮食习惯必须成为自己生活习惯的一部分,必要时要使用减肥药。节食减肥不是饿肚子,而是低热量的均衡饮食。只要吃对了,还是可以吃的,不会长胖。想要灵活健康长寿的朋友,要在低热量饮食上下功夫。各种减肥法对比:减肥药的效果:可以快速减肥缺点:容易吃坏药失去健康手术:可以切肠抽脂效果:可以快速减肥缺点:贵,为了减肥吃刀子总是有点吓人。食疗:减肥茶、苹果餐、花蜜、高蛋白饮料、减肥汤功效:长期使用,可以减肥缺点:长期使用,美容物理方法容易导致营养不均衡:三温、低频电子功效:可以立即减肥。缺点:失水,不减脂。瘦身中心:代餐、节奏性运动、参加健身运动(或举重)效果:既能减肥,又能练健美。缺点:需要钱和时间,但是值得瘦身。器材:脂肪运动机可以快速减肥。缺点:可以和其他运动结合。花钱是值得的。
【编辑此段】减肥的关键
肥胖与生活习惯有关。根据生活习惯,肥胖可分为五种类型。所以根据类型选择健康的减肥方法是比较科学的。I型肥胖-暴饮暴食型
①总是一边吃零食一边做事;2买食物时,只买对自己胃口的,不管有没有营养价值;3喜欢油腻、重的食物和奶油制品;(4)吃饭时,经常把所有的食物都吃完。
I型肥胖者减肥要循序渐进,减少食量,饭前吃一个水果或喝一大杯水,学会计算食物所含的热量,节食时避免走极端。
ⅱ型肥胖——不科学饮食型
(1)经常不吃早餐,饮食不规律;2吃饭速度较快;(3)晚餐往往最丰盛;4经常为自己的“吃”找借口。
ⅱ型肥胖者需要重新安排饮食计划来减肥。
ⅲ型肥胖——情绪肥胖
(1)经常因为缓解焦虑等情绪而暴饮暴食;2吃零食经常失控;③经常被指责暴饮暴食;④在日常生活中,经常感到压抑和焦虑。
ⅲ型肥胖者要学会交友、旅游、看书等容易使情绪向好的方向发展的活动。
ⅳ型肥胖——缺乏运动导致的肥胖
①能坐电梯就不要爬楼梯;②能坐公交就不要步行或骑自行车;③从不参加任何体育活动,没有兴趣;④走路速度比别人慢。
ⅳ型肥胖者需要跑步、游泳、打羽毛球、做有氧运动。
ⅴ型肥胖-代谢缺陷型
(1)天气热的时候,即使感觉很热,也很少出汗;②患有植物神经紊乱和激素分泌紊乱;③总喜欢吃咸的食物,咖啡、红茶或罐头;(4)洗澡速度快,喜欢热水。
ⅴ型肥胖者不仅要尝试一些医学方法减肥,还要加强锻炼,注意饮食,当然更重要的是要有恨意。
【编辑此段】减肥成功经验总结
第一,意识形态因素
减肥一定要重视思想因素。我们必须真正意识到自己的肥胖。有胖子问她体重多少,她说不知道,但她真的不知道,因为她已经半年甚至几年没称过体重了。从来不敢正视自己胖的问题。有的胖子觉得自己不胖,和同龄人同事同学比,别人比自己胖,所以自己不胖。这些人,对自己闭目养神,多年来没能正视自己的问题,最终还是失败了。
你必须真正意识到自己胖了,改变自己。我不承认女人是在取悦自己。现代女性减肥不仅是为了男人,也是为了自己爱的人。他们希望在这个社会上更健康,更漂亮,更被同性,异性,工作单位的领导同事认可。另外,衣服更好看。穿着漂亮的衣服对任何人来说都是一大乐事。
第二,吃
1,尽量不要吃精细加工的食物。
什么是精细加工食品?辣椒炒土豆丝,再细的切片也不叫精加工。而超市里的那些土豆,都是先打成粉再做成薯片,那叫精加工食品。精加工的食品破坏了食品的生命力,添加剂太多。吃了还不如原来的食物对身体好,比如自己吃面和面条。不要吃方便面不仅减肥期间不要吃高热量的精制食品,非减肥期间也不要吃精制食品。通过减肥养成这个习惯。
2.尽量少吃糖。
少吃糖,糖对人的健康有害。尤其不能多吃含糖食物,如甜饼干、华夫饼、甜面包等。建议在书桌的抽屉里放一些饼干,饿昏了的时候可以帮到你。可以吃无糖饼干,但是真的不能吃消化饼。
3.自己做一些健康的减肥食品。
减肥要吃一些特色食物,自己做一些,比如做一套米茶,出门去茶店买一些普洱茶,养西红柿黄瓜。多思考,多动脑筋。有些素食美味、健康且易于烹饪。你不妨看看新浪的博客《笨鸟和土豆泥》,学学怎么做一些菜。
4.减肥的时候注意喝水
吃喝,我们以前太注重吃,不注重喝。其实好的饮食一定包括好喝的东西,比如自制的果汁、汤、牛奶、茶等等。早餐不宜过饱,但要喝足。比如现在是夏天,早上从冰箱里拿出来的一袋早餐奶就不错。加点淀粉类食物就好了。晚上如果中午以后不吃东西,就以喝薄食为主,比如粥、绿豆粥、自制汤等。
5.晚上少吃是最重要的。
把握了夜晚,就相当于把握了减肥的权利。现在流行的中午以后不吃东西的方法其实很有效。不吃夜草的马不胖,不吃晚饭的人一定要减肥。如果不吃饭真的饿了,那就少吃点,最好是瘦的,然后早点睡觉。这是一个必须忍受的地方。如果你受不了,就想一想,看我不吃东西会不会死。如果没死,等体重正常了再吃晚饭。
6.让你的肚子变小
虽然很多胖子都说喝凉水长胖,但是胖子就是比正常体重的人吃得多,胃口好。减肥初期要忍着,逐渐每顿少吃多餐,让肚子变小。一是不喜欢饿,二是吃一点点就饱了。肿胀的胃会导致强烈而可怕的食欲。
第二,体育和其他
1,减肥一定要结合运动才能让身体变美。通常人们会选择游泳、跑步、跳绳、散步、呼啦圈等等。不要太激烈,但是每天要安排运动。最好是轮流取这些样品。如果没有条件,走路应该是最容易的。上班的人下班后要运动。如果走路不方便的话,多去逛街试试也是个不错的主意,试穿衣服鞋子,既能买到衣服鞋子,又能激发自己变美的信心。
2、减肥就是一斤,有时候要四五天甚至一周才能瘦一斤。而且,体重不会直线下降。有长期的思想准备。
减肥和生活中很多事情一样,重在坚持。会有很长一段时间的不适和很长一段时间的坚持。有时候会反复,减少,长回来。万一你第一天离不开社交或者吃太多,那就少吃点,第二天再补。永不放弃,有勇气重来一百遍。越瘦越轻,越容易瘦下来。减肥越慢,体重越容易稳定。
3.很好的规模。
必须有精确的带小数点的电子秤。不建议用指针,因为增加或减少几公斤都不会很明显。如果秤不准,再买一个。现在便宜准确的电子秤价格在100元左右,一般超市都有。不要买太贵的东西。早上起床上完厕所,称一次,晚上回家,换上家居服前称一次。最好是全裸,或者只穿一条内裤。准备一个笔记本,每天记录。
4.写减肥日记。包括每天吃了什么,包括喝了几杯水,还要写下自己大便的情况,以及到目前为止瘦下来的体重。
三十年河西,三十年河东。记住,你会变美,你会真的瘦下来。减肥也是生活的考验和锻炼之一。减肥会让你走上健康和幸福的道路。
西红柿的简单饮食
番茄瘦身提倡饭前吃一个番茄,其中含有不被人体消化吸收的膳食纤维。在减少米饭和高热量菜肴摄入的同时,防止身体吸收更多食物中的脂肪。西红柿特有的酸味还能刺激胃液分泌,促进胃肠蠕动,从而帮助西红柿中的膳食纤维吸收肠道中多余的脂肪,与废物一起排出体外。对于寒性体质或者肠胃虚弱的人,可以选择加热番茄或者番茄汁。
西红柿虽然有利于减肥,但其营养成分主要是维生素C,所以最好的减肥方法是吃早餐和午餐,尽可能注意营养,平均每餐600卡左右;晚餐换成西红柿。这样你就可以轻松的把每天的热量保持在1400左右。
[编辑此段]减肥减肥误区
减肥瘦身有很多误区。减肥人士有几个误区。
目前,相当一部分“节食者”是瘦子和年轻人。他们减肥不是为了健康,而是为了美丽。越瘦越好。对北京、上海、广州三地减肥态度的调查结果显示,研究者发现中国减肥人群存在几个误区。
神话1:
不渴不喝水,身体随时都需要水。正常人体含有60%左右的水分,水是各种营养物质的重要运输工具。少喝水会让你感到疲倦和虚弱。大部分能量代谢都需要水的参与。另外,喝水也有助于控制食量。水对健康的重要性怎么强调都不为过!
误区二:
少吃点,减肥快。过度节食不仅会伤害身体,还会让你的“S”形变成“搓衣扳手”。节食者每天不能摄入足够的物质,所以他们不得不从身体中吸取营养。随着时间的推移,他们会感到疲倦、虚弱和易怒。同时,免疫系统也会受到影响,各种代谢和腺体分泌因营养不良而不再旺盛。对于女性来说,雌激素分泌不足表现为头发干燥,皮肤缺乏弹性和光泽,胸部干燥下垂,缺乏曲线。不吃早餐:误以为不吃早餐可以减少热量摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体的危害极大,而且不健康。缺钙饮食:一味追求苗条,忽视钙的摄入,容易患骨质疏松症。低摄入高纤维食物:如果是精制小麦面包,里面的高纤维在加工过程中已经被去除,营养不完善。
误区三:
混淆烦躁和饥饿。有时候心情不好,胃不舒服,误以为要吃饭。误区四:用药物、减肥产品或营养保健品代替天然食物,如盲目服用营养素和维生素,而忽略了平日的正常饮食。80.7%的受访者使用瘦身产品来保持良好的身材,只有24.3%的人使用瘦身产品来让身体更健康。
误区四:
在选择减肥产品时,不要问作用机理,而要盲目追求短期内能瘦多少。调查显示,610受访者* * *使用过50种以上的瘦身产品,一种产品的用户最多不超过20%。有10%的人连自己用过哪些牌子都不记得了。4%-5%的人知道自己用过的减肥产品的作用机理是燃脂;20%的人认为是肠胃作用;不到15%的人知道是为了减少脂肪吸收或者抑制食欲;41.7%的人对自己使用的保健品的减肥效果毫无概念。在不了解作用机理的情况下,盲目使用减肥产品是很危险的。
误区五:
人们认为鸡肉比牛肉脂肪含量低。去皮鸡肉的脂肪含量确实较低,而鸡翅的胆固醇含量较高。比牛肉还高。
误区六:
运动停止会出现“反弹”现象。“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食。运动消耗的脂肪主要由两部分组成——过去积累的多余脂肪和训练时摄入多余热量积累的脂肪。所谓反弹,就是停止训练后不注意科学分配自己的饮食,吃得太多,导致多余的热量再次转化为脂肪,堆积在体内的结果。又让体重增加。所以反弹现象是饮食不科学造成的!
误区7:
举重训练会让女生变得强壮。举重训练会让漂亮的女生告别松散的脂肪。举重训练可以定向改善身体姿势,比如使身体变得结实,防止胸部下垂,改善上班族的“驼背”现象,增加肌肉。对于成年女性来说,内分泌腺主要分泌雌激素,无法支撑非常强壮的肌肉,同样重量的脂肪占据的空间是肌肉的5倍。所以,只要训练方法得当,就可以减掉松散的脂肪,收紧身体,不用担心变得强壮!
误解8:
做有氧运动可以改变你的体型,综合训练可以塑造“魔鬼身材”。如果只做有氧运动,比如跑步、骑车,少吃点,可能会瘦下来。这样一来,你只能把体型从较大的梨子换成较小的梨子。举重训练不仅可以提高人的新陈代谢率,还可以改变体型,加宽肩膀,让腰看起来更细。可以把腰腹练得轮廓分明,结实,这样就可以变得强壮自信。所以改变体型最好的选择是有氧运动和举重运动相结合,才能达到更好的效果。
误解9:
减肥是减肥的目的,是减掉体内(包括皮下和内脏部分)多余的脂肪,从而改善体型,治疗肥胖并发症,提高生活质量。有些人在减肥过程中盲目追求减肥,节食,吃泻药。要知道,脂肪是不会随大便排出体外的,只会减少体内的水分。
神话10:
越早减肥越好。脂肪的积累是一个长期的过程。同样,减少也需要耐心和毅力,任何急于求成的想法都是不合适的。世界卫生组织规定每周减重不能超过1 kg,否则对健康有害。有些人在减肥过程中盲目相信广告吹捧,选择一些不恰当的方法,其中大部分是泻药。泻药造成的减肥主要是水分流失,人体的水分含量应该是体重的60%左右。虽然大量水分的流失可以快速显著的减轻体重,但是脂肪并没有减少,所以停药后很容易反弹。还可能导致内环境失衡,造成一系列严重后果:脱水导致皮肤干燥,电解质紊乱,影响人体健康。
神话1 1:
减肥越多越好。根据世界卫生组织的说法,减肥成功的标志包括以下几个方面:体重减轻,体型改变,自我感觉良好,外部评价良好,并发症得到控制。可见,“减肥”只是一方面,更重要的是树立自信,改变健康。肥胖是由于热量摄入和热量消耗不平衡造成的。减肥就是减少多余的脂肪,使热量的摄入和消耗达到平衡的状态,才不会继续发胖。所以更重要的是保持增重和减肥效果,而不是单纯追求减肥效果。世界卫生组织规定的最佳减肥标准是原体重的10%左右。
神话12:
不考虑科学的减肥方式。不科学的减肥方法会损害你的健康。不要盲目尝试。如腹泻减肥,人正常排便是一天一次。腹泻减肥的特点是排便次数增多,失去的是水分而不是脂肪,不仅对身体危害极大,而且一旦停用泻药还会迅速反弹。拉肚子减肥还会让皮肤失去弹性,容易导致皮肤松弛。长期服用大黄等泻药,也容易影响健康。再比如节食减肥,可以让你瘦下来,但是反弹很快,对身体也是严重有害的。轻则因长期不吃主食引起的营养不良和酮症酸中毒而虚弱。严重者出现神经性厌食,甚至出现心脑病变。
生理期减肥:
前期(月经后1-10天)——有利于减肥。
特点:这一时期雌激素分泌旺盛,可持续14天左右。这是一个抑郁和压力的时期。
健身项目:应选择温和的徒手运动,如简化太极拳、瑜伽等。如果你在徒手运动开始前仍然感到坐立不安,散步、慢跑、滑冰和游泳都是有帮助的。前期也是减肥塑身的好时机。需要注意的是,上述活动的强度不宜大,时间不宜长。你必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,如网球和壁球,这些运动可能会因为失误和损失而使你生气和情绪化。
中期(第11-19天)——减肥的最佳时间。
特点:女性一般在月经后14天排卵。雌激素分泌达到高峰后,此时开始减少,而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时,会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗,所以排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时间。这两种激素会导致体内水分的保存。如果不做有氧运动,可能会出现水肿和体重增加。
健身计划:你应该尽可能长时间地跑步、游泳和骑自行车。这些运动特别容易燃烧卡路里,是想减肥的人的最佳选择。也可以参加其他高级有氧运动,比如艺术体操、舞蹈课等。
后期(第20-28天)——适合力量训练。
特点:孕酮分泌在第三周达到高峰,第四周下降。这个时候,你就要回到最初的生理状态了。可以在第20-24天做更长时间的有氧运动,但在第24-28天,运动时间、频率和强度要逐渐减少。
健身项目:除了期中提到的运动,还应该做一些额外的力量训练,尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动。运动是消除经前不适的最好方法。不妨选择游泳、瑜伽等娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。