懒人椅。操！柯念萱雕塑小男人的腰

简单的椅子也能锻炼身体！柯念萱，女艺人，热爱阳光和运动。她靠有氧运动来保持好身材。她说健康的生活非常重要。除了经常锻炼，她平日工作也很忙。利用椅子、拉伸等简单的道具，也可以达到塑造懒人腹部曲线的目的。(视听/摄影记者黄智雯)

简单的椅子也能锻炼身体。蔻驰:张杰伦。示范:柯念萱。(摄影/黄智雯)有“甜心广告小公主”之称的柯念萱，混血，性格开朗。最近她一直在忙着频繁打广告。虽然每天的视频活动都排得满满的，但柯念萱依然不忘锻炼身体，哪怕是简单的椅子道具，她也能毫不费力地愉快地舞动身体，雕塑腹部曲线。

健身教练张杰伦特别分享了这套“明星S曲线健身操”，强调这套动作不仅注重腹肌训练，还有助于收紧下肢肌肉，扩胸。特别是肢体动作幅度不是很大，但是效果很明显。通过腰、颈、椎、肩、臀的拉伸和扭动，使腹部核心肌肉周围的脂肪得到充分燃烧，身体曲线柔和，成功达到塑造腹肌线条的目的。

轻松打造小蛮腰

招式一:后仰，雕塑腹部。

招式一:后仰塑形腹部:对腹部肥胖有燃脂作用。示范:柯念萱。(摄影/黄智雯)动作:先准备一把椅子，全身放松，双手握拳站在椅子后面，身体后仰。对于初学者来说，后仰的幅度不要太大，要逐渐加大，从腹部到腰椎和胸椎，慢慢后仰。此时全身要放松，注意力集中在腹部位置。反复来回练习3到5分钟。如果有麻木感，可以停止休息。

效果:对腹部有曲线效果。

招式二:倾斜腹部，燃烧脂肪。

招式二:倾斜腹部燃烧脂肪:增加腹部肌肉的协调性，燃烧脂肪。示范:柯念萱。(摄影/黄智雯)动作:准备65，438+0把椅子，双脚与椅背成直角站立，65，438+0双手扶住椅背，另65，438+0慢慢将其抬起伸直，然后逐渐将身体斜弯30度，反复来回；记得不要呼吸太快，顺应自然。通过肩部、胸部、腰椎、臀部1线条的摆动，可以完全燃烧腹部脂肪。需要注意的是，意念要集中在腹部位置，来回反复练习5到10分钟。如果有麻木感，可以暂时停止休息。

效果:可以增加腹部肌肉的协调性，燃烧脂肪，还可以塑胸。