瑜伽棒一般用多长时间？

瑜伽棒的长度一般与眉毛齐平，这属于大多数练习者的选择，但不是绝对的。具体长度需要根据个人需求选择，具体尺寸如下:

第一个尺寸:

高度与眉毛齐平，称为“梅绮棍”。在做劈、崩、点、戳、挡、封、提、扫等技法时非常灵活，也相对容易控制，是大多数棍练者的选择。

第二个尺寸:

将一只手臂伸直抬起，指向上方，要求长棍与你的鼻尖同高！它的优点是可以远射，可以用棍子当枪，攻击手段丰富，是有一定基础的人的选择。

第三种尺寸

当大棒使用时，根据实际情况，长度从三米半到四米半不等，棒身比较细，直径两厘米多一点。在家传拳法中，他经常被用来练习抖劲，有时也被当作枪用。

如何使用瑜伽棒:

第一:双手撑地，臀部悬空。

首先，在瑜伽垫上坐下，伸直双腿，把瑜伽棒放在小腿下面，也就是膝盖窝下面一点。收起来之后记得保持双腿伸直，然后用手支撑上半身，尽量让屁股离地，记得保持上半身挺直。这个动作可以锻炼大腿肌肉和手臂的肱二头肌，可以有效减少大腿脂肪。

第二:手掌支撑侧坐。

把瑜伽棒放在地上，然后侧身坐在上面。我们会先做左腿，所以先把左屁股放在瑜伽棒上。右手叉腰，左手撑地，右腿放在左腿前，踩在地上，左腿保持伸直。

第三:双手撑地半坐。

同样，把瑜伽棒放在地上，屁股半坐在上面，一条腿伸直，另一条腿向上翘起放在伸直的腿上，双手后仰，身体微微后仰。