我要减肥！！！没有药。进来吧。告诉我怎么做

首先声明一下:鉴于该类目下存在很多刷分刷票的人，如果我回答的问题不是提问者自己选择的最佳答案，我从现在开始拒绝回答提问者的所有问题！你可以选择我作为最佳答案！但是提问者也要有责任感！否则就是对我们这些认真答题的人的侮辱！被刷票选为最佳答案太可笑了~ ~ ~ ~ ~！就是这样！鉴于这一类几个人造成的混乱，请提问者更有主见！凭自己的意志选择最佳答案，也是对我们努力的回报！现在进入正题~ ~ ~ ~ ~ ~

减肥药对身体伤害太大了！副作用很大~ ~ ~而且很多都是把水分排出体外而不是减脂~ ~ ~所以颜色会变差！你还没胖到要用减肥药减肥！这种健身最有效的部分就是做健身操！告诉你一套瘦身操，一点都不麻烦而且很有效！不要告诉我这种减肥操不是我创造的！首先，这套练习不是我编的。我没那么能干！其次，我已经推荐给别人了，坚持下去还是很有效果的！有那么多你想减肥的地方，耐心慢慢看完，跟着做，会有效果的！

先说你最想要的瘦背:瘦身美容的肩背部练习。

1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。

注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

还有一组消除脂肪:

1.躺在地板运动的垫子上，脸朝下，双手放在耳朵后面3厘米处。

2.用腰部力量慢慢抬起上半身，手肘放在耳朵后面慢慢离开地面，停顿3秒，眼睛向前看，不要向后倾斜。

3.慢慢放低上半身，回到原来的下蹲动作。

4.可以重复10次。

功效:可以消除背部脂肪。

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然后是肌肉减少小腿:

瘦肌肉小腿，每天只做一分钟。

肌肉型的女性最担心的就是腿上的肉硬，感觉不到胖型。以下提示可能会给你一些启发。

找一张桌子(只要能让腿休息)，抬起一条腿放在桌子上，腿成90度角。不要用力蹬腿，轻轻拍大腿内侧。如果有柔和的振动，那么你需要做以下练习。

双手各拿一瓶矿泉水，双臂自然垂下，双腿自然并拢(无八字脚)，挺胸，上身挺直，左脚慢慢向前迈一大步，重心向左脚转移，左膝弯曲，下蹲。你不能用右脚跟触地。慢慢呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复动作。左右做20个左右。

这样简单的练习，午休时在任何干净的角落都可以进行。晚上睡觉前也要做20个，每次只要1分钟。

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细大腿:

久坐者的超级实用瘦腿方案

对于很多办公室小姐来说，可能一天在办公室坐八个小时以上，渐渐的就会发现自己的大腿越来越粗。事实上，一些简单的运动可以防止他们的大腿变粗。下面就来看看你的大腿问题，以及如何改变。

大腿问题1:肌肉变成脂肪。

瘦腿方案:恢复运动习惯或练“腿美”

柔软紧致的肌肉是塑造美腿的前提。通过下面介绍的各种柔软运动练习，每天坚持练习，不仅可以改善原本不完美的腿型，还可以让它变得更加美丽修长。

第一步:双手各拿一个饮料瓶，双臂自然垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。

第二步:上身保持挺直，同时呼气，左腿慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后呼气，慢慢回到原来的站姿。再次向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。

第三步:半蹲姿势静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站姿。双手各拿一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢站立，背部挺直。

注意:这个动作对收紧大腿内侧肌肉非常有效，重点是身体重心的移动；当上身倾向于向前迈步时，将重心移向前方。小心不要迈出太大的一步。如果步子迈得太大，在恢复原来的姿势时很容易失去平衡。

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瘦屁股:

方案:为了保持良好的臀部线条，每天都要进行有针对性的锻炼。

第一步:双脚与肩同宽，背部挺直站立，双手各拿一个饮料瓶，举至肩部。这时候注意手腕不要弯曲。

第二步:吸气的同时，弯曲两侧的股骨关节和膝盖，慢慢下蹲，注意膝盖和脚趾的方向；下蹲至大腿与地板平行时，呼气，慢慢回到原来的站姿。重复10次。

第三步:双手双膝着地，采取俯卧姿势。下巴放低，慢慢抬起一只脚，尽可能抬高，膝盖微微弯曲，然后慢慢放下。换脚做同样的动作，分别做10次两脚互动。

注意:这个动作可以收紧大腿前侧和臀部的肌肉。重点是，下蹲时注意臀部向后突出，膝盖要和脚趾同方向弯曲。不要用力过猛，以免给膝盖造成负担。当你的大腿与地板平行时，你就可以停止下蹲了。

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瘦肚子:

一个月绝对有效的瘦腰收腹方案

和腿部相比，腰腹部是最容易瘦下来的。最实用的瘦腰方法是做运动。只要动作到位，配合饮食控制，一个月就有明显效果。

睡前瘦腹

1，平躺放松，手掌放在肚脐上，掌心向下。

2.顺时针打圈按摩，先从肚脐中心开始，然后逐渐将范围扩大到下胸部和下腹部。

3.然后逆时针按摩，逐渐缩小圆圈，直到缩到肚脐中央。总* * *时间大概2到3分钟。

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瘦上臂

对于手臂线条，下面一套手臂练习可以通过借书让手臂的肥大消失。

1左手拿着书，举起来，右手握着手。

左手向后弯曲，深呼吸，保持20秒。

3呼气的同时，慢慢抬起左手至水平线，左右手各重复动作10次。

细下臂

对于手臂线条，除了书籍或者手包，也可以尝试用塑料水瓶代替哑铃来收紧手臂肌肉:

1双脚分开站立，单手握住塑料水瓶。

2单手握住塑料水瓶90度，到达额头位置10秒。

3手伸直抬起，另一只手可以放松20秒；然后换手，重复步骤1到3的动作，左右手各做20次。

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整容:

小脸按摩和扎手技巧

当你每天回家洗脸，涂上护肤品(有瘦身效果的成分优先)，用下面的按摩技巧，可以帮助收紧面部线条，改善皮肤老化松弛的问题！！

Step1:用拇指和食指轻捏脸颊，重复动作3次。

Step2:然后用手掌完全盖住脸颊，从鼻子轻轻滑到耳朵，做提拉动作，重复3次。

Step3:用双手拇指和食指轻轻捏下巴线，从下巴中央到耳朵，重复动作3次。

Step4:双手掌心依次覆盖下颌线，从右耳滑向左耳，然后在另一侧做。每个动作重复三次。

早上脸凉了

选择清凉的洁面产品。温水洁面后，用冷水敷脸约1分钟。

中午放松面部肌肉。

1，利用面部表情锻炼面部肌肉。

2、每天练习英文单词“a e i o u”可以达到修饰面部线条的效果。

晚上做脸部瘦身运动

1，用中指和无名指，从额头开始揉，推至太阳穴。

2.用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复几次。然后从下巴向两边耳朵推，最后用中指从下往上螺旋按摩脸颊。

3、拇指和食指捏住下巴中间，同时轻轻向两边划下巴的轮廓，反复几次。

4、双手自下而上交替抚摸颈部至下巴，双下巴不拉。

但是，再好的方法也不是立竿见影的。你应该坚持下去！所以现在就做吧！真的累死了~ ~ ~ ~最后说一下健康饮食，因为你提到你比较喜欢吃！(和我是一个类型！)你按照上面说的减肥后，要保持好，营养充分，吃好，吃的巧妙，才能保持完美的身材。记住以下原则:

要减肥，你必须明智而巧妙的饮食。以下是一些必须牢记的原则:

营养均衡，食物种类多样化，不绝食、不禁食某一种食物。食物并不是脂肪越少越好。减肥期间，要适当补充蛋白质、碳水化合物和脂肪。三个热源的热量比应该是碳水化合物55% ~ 60%，脂肪20% ~ 25%，蛋白质15% ~ 20%，重量比约为4: 1: 1。即使在减肥期间，也不应过度改变上述比例，而应限制总热量的摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。

细嚼慢咽，先喝汤，再吃饭。吃饭时，适当放慢吃饭速度，可以减少体内胰岛素分泌和脂肪、糖原的合成。另一方面，延长进食时间会促进食欲调节中枢的食欲抑制，从而增加饱腹感，人自然就不想吃了。

尽量多用炖、蒸、煮、凉拌等烹饪方法。忌煎炸。不吃高热量、浓缩的食物，尤其是油炸、酥脆、炒货，如糖果、蛋卷、中西甜咸零食、鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

适当补充水果。春季水果品种开始增多，但不要选择含糖量高、维生素含量低的水果(如香蕉、甘蔗)。推荐柚子、猕猴桃、草莓、苹果。当然，吃水果也要注意时间和数量。

多吃高纤维食物。一方面可以帮助消化，另一方面可以促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。

除了饮食，合理的运动也必不可少。春季减肥，推荐户外运动，如爬山、慢跑等。而且要时刻牢记“动”的原则。能坐就别躺，能站就别坐，能走就别站，能跑就别走，有时间多运动，没时间多走路。

说了这么多，希望对你有帮助！望采纳！