30岁女人量身定制身材计划

每个人都有30岁女人量身定制的身材计划，每个人都爱美。但是人到中年，很多事情都压在肩上，没有太多时间去管理自己的身体。但是为了我们的健康，锻炼仍然是必要的。我总结过30岁女人量身定制的身材计划。我们来看看吧！

30岁女人量身定制身材方案1女人，谁不羡慕芭蕾小仙女的曼妙身材和优雅体态，那是我年轻时的梦想。还听说有些人为了找到自己的梦想，专门参加成人芭蕾班。然而，这只是勇敢的少数。对于久坐办公室的我来说，如何有勇气去尝试？

然后做瑜伽。从主管经理的女强人到办公室的ol们，都在追逐瑜伽的风格。瑜伽，通过调整自己的身体姿势和呼吸，专注于某一点，进入一种专注的状态，从而达到精神的宁静和身体的健康，是修身养性的良药。

然而，那个飘渺而不甘的梦还在...于是，我找了一个介于舞蹈和瑜伽之间的项目，就是“姿势练习”。

在中央社会主义学院大院内的中国中等艺术教育协会培训中心，闫妍老师介绍了这种新的塑身方法。体态操的理念是均衡营养，适当运动，运用舞蹈、气功、中医经络、瑜伽、饮食、礼仪中的身体美学原理，由内而外调理女性的身体和形体。

哪些人适合练习？

女性进入三十多岁，尤其是生完孩子后，肌肉松弛、身材发胖是常有的事，而姿势练习主要锻炼腰腹臀部，对重塑身材很有帮助。

姿势练习的特点

姿势练习不需要太多的练习，简单易学。他们既不那么专业，也不复杂。她们也很重视塑造女性自身的形体，比如掌握接、抬、沉、立的要领，随时保持收腹、挺胸、沉肩、背立的姿势。减肥主要针对肩、颈、背、腹、腰、臀、腿上的脂肪，同时缓解工作生活压力，消除紧张。

浅析波浪姿势练习

1，脊椎练习

动作要领:尾骨、腰椎、胸椎、颈椎据此展开，进行胸式呼吸。胸部展开时，腰部要挺直，不能前倾，以免增加腰椎的负担。

目的:增加腰椎的弹性和力量，放松颈、肩、背部僵硬的肌肉，促进脊柱的血液循环和女性激素的分泌。

建议:如果想加强脊椎锻炼，脊椎锻炼会很有帮助。

2.固定肌肉收缩

动作要领:用胸式呼吸，吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴，呼气时全部放松。

目的:增加蛋白质纤维量，将脂肪转化为肌肉，使皮肤紧致有弹性。

3.胸部锻炼

动作要领:胸部呼吸，推臂捏肘时，腹部、臀部、腰部闭合。

目的:使胸部挺直向上，刺激和促进胸大肌的发育和挺胸，矫正胸椎的不规则，消除上背部的脂肪，收紧手臂、腹部和臀部，塑造优美的线条。

4.肩臂运动

动作要领:胸式呼吸，用力向上抬肩，抬肩各两次。

目的:减少肩部外侧、背部及周围多余脂肪，使肩部圆润有弹性，缓解肩部酸痛、腰酸背痛，收紧因年龄增长而松弛的手臂肌肉。

30岁女人量身定制身材计划2魔鬼瘦身训练计划8天让身材更曼妙。

第一天:游泳

游泳是夏季最舒适有效的减肥方式之一，消耗的热量也很可观。比如盘泳，每30分钟可以消耗470千卡热量。每天游泳半小时，加上适当的饮食控制，可以快速减掉体内堆积的脂肪。

第二天:打壁球

打壁球消耗的热量很大，短时间内可以收到很好的瘦身效果。每天打30分钟壁球可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

第三天:跳绳

跳绳也是一种有氧运动，燃脂效果很好。跳绳30分钟可以消耗440千卡热量。需要7200大卡才能减掉1公斤脂肪，跳绳不到5小时就能减掉1公斤脂肪。

第四天:水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身效果，水中慢跑瘦身效果更好。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热量也比空气大，所以在水中慢跑比在陆地上消耗的热量多。水中慢跑100米可消耗65千卡热量。

第五天:打羽毛球

打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮助你消耗160千卡热量。

第六天:打排球

打排球对瘦胳膊瘦腿有很好的效果，可以帮助锻炼上臂力量，消耗腿部脂肪。每打30分钟的排球还能帮你消耗160千卡热量。

第七天:打乒乓球

不要小看打乒乓球这个动作。可以帮助你锻炼全身肌肉，有效燃烧脂肪，提高个人反应能力。每30分钟可消耗130千卡热量。

第八天:吹气球

谁都会吹气球，但不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果。每次吹50个气球，消耗脂肪的效果和跑步10分钟是一样的。