游泳健身需要注意什么？

游泳前注意防止抽筋。游泳时抽筋大多和我的身体有关，主要是体内热量、盐、钙、磷供应不足造成的，也和睡眠有关。因此，防止游泳时抽筋的有效方法必须注意以下几点:增加体内热量:游泳者应多吃肉和蛋，增加体内脂肪和蛋白质的摄入，多吃甜食。特别是在河流中游泳时，由于水温较低，更要注意补充体内热量，防止游泳抽筋。增加食盐量:炎热的夏天，人出汗多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)排出，使人感到乏力。在这种情况下游泳很容易导致抽筋。为此，每次游泳前喝一杯盐水有助于防止抽筋。增加钙、磷、钾:由于在冷水中游泳时皮肤收缩，汗毛孔关闭，代谢产物只能通过尿液排出，所以游泳时尿量增加，排尿次数增多，不仅丢失钠、钾，还丢失钙、磷，容易引起缺钾和全身痉挛。因此，游泳者应多吃土豆、冬瓜、大豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。保证充足的睡眠:在睡眠不足、过度疲劳、身体抵抗力下降的状态下游泳，最容易引起抽筋，所以游泳前要注意保持充足的睡眠。游泳者需要注意什么？先热身，再下水。为什么夏天孩子经常溺水？记者就此采访了广州市游泳管理中心主任吴翔远。在他看来，除了游泳者缺乏足够的安全意识和自救意识外，还有一个原因是很多游泳场所的安全措施并不太硬。仔细选择游泳的地方。他说，一个合格的游泳池或游泳馆，必须有过硬的安全措施，保证广大游泳者的人身安全。一个合格的游泳场所必须符合以下要求:有合格的专门救生人员，救生设备齐全，规章制度完备，有专门设立的医务室。因此，广大游泳爱好者在选择游泳场所时一定要慎重考虑，有条件的话最好去比较正规的游泳池。加强自我保护意识。游泳者在游泳时一定要注意加强自我保护意识。前游泳教练吴主任给了游泳运动员一些建议。他表示，近日游泳场所安全事故频发，最重要的原因是游泳者自身。很多游泳者为了急功近利，忘记了安全的概念，忽视了自身的安全，这是非常危险的。你不能在游泳池里潜水。吴主任认为，儿童和青少年学生在游泳馆游泳一定要有家长或专职管理人员陪同，而且最好只在浅水区游泳，尽量不要去深水区。在水里要守纪律，不要潜水，因为游泳池的水深达不到潜水的标准。另外，不要下水打架，听从大人或管理人员的统一指挥。遇溺水不要惊慌，不要抓手或蹬脚，否则只会加快下沉速度。落水者最好让自己放松，尽量让头露出水面。下水前做热身运动。吴主任还特别提到，他说天气热，游泳运动员下水前一定要做热身活动，比如做体操、弯腰、伸手等等。简而言之，他们必须让自己的身体充分热身。否则很容易出现抽筋等意外。最后，吴主任还提到，心脏病或高血压患者最好采取其他健身方式，不要在游泳池游泳。如果一定要游泳，就不要去深水区，因为深水区最容易发生安全事故。