胖，胖...无线电紧急呼救信号

楼主是女生吧？我现在的减肥方法很有效，但是很极端，对身体有害~ > _ & lt

但是总结一些好习惯，给你一些建议供参考~

早上起来喝1~2杯温水(不要太热，越喝越渴，太冷就不舒服，还可能导致拉肚子。喝的时候慢慢喝)

早餐吃鸡蛋~(因为鸡蛋很容易让人有饱腹感，给你提供大量的营养，但是不要吃煎蛋之类的。你最好选择水煮蛋或者茶叶蛋。如果早上想多睡会儿，鸡蛋是早餐必不可少的选择~)

然后，早餐吃到8分饱就好了(早餐最好是豆浆，营养丰富，脂肪低。不建议喝牛奶，因为我个人喝牛奶会犯困...= =)，所以不要太饱~！不然早上上课就睡着了~ ~！！

带瓶水去学校~！下课喝一点，慢慢喝~！这样可以缓解第三节到第四节课的饥饿感(一般早上后两节课容易觉得饿)

PS:早上千万不要喝不加糖不加奶的黑咖啡！！会伤胃~另外，以后学习越来越紧张就不好了~个人建议你喝茶~效果和咖啡差不多，但是热量比咖啡多100卡。

看中午能不能睡个午觉~

午睡的话，起床后要少吃点，喝点水。可以选择豆子之类的零食吃一点(吃一点豆子喝点水，很快就有饱腹感了~，而且豆子没有脂肪，很健脑~花生豆不错~看你自己的口味，个人推荐你五香~当然炸花生豆一定不能吃~ ~)

不午睡的话，吃到饱8分钟左右，然后在房间里走来走去。最好在楼下走10分钟左右。

下午上学的时候记得带一瓶水。

晚饭可以少吃，看个人情况~

晚上八点以后千万不要吃东西~！！

如果做作业晚了，觉得饿了，就喝杯热牛奶吧~！可以暂时缓解，有助于睡眠(最好的时间是睡前半小时喝，一喝完就上床睡觉对你不好)

基本就是这样。至于饮食的其他方面，要注意细嚼慢咽~！！不仅有助于你的消化吸收，还容易饱腹。如果你狼吞虎咽，你会吃很多。也许你自己不需要吃那么多。

拒绝油炸、辛辣、咸等食物，拒绝果汁饮料(可以自己在家榨，但必须在20分钟内喝完，否则维生素C会流失)，碳酸饮料，膨化食品，快餐，沙拉。乳制品可以选择低糖或无糖酸奶(酸奶吸收好，含有有益菌)。

拒绝乱七八糟的零食~

如果实在受不了没有零食的日子，可以选择一些非油炸豆类、干果、果脯(少吃)，比如干煸豆、水煮五香花生、水煮蚕豆、干煸瓜子(容易上火，少吃)、生瓜子(没关系)等等，但是还是要控制，不能无节制的吃，因为不容易胖！！！

可以适量吃一些杏仁~经常用来做杏仁和金针菇的杏仁(可能有点咸，用凉开水冲一下就好了)。杏仁富含胡萝卜素。如果不喜欢胡萝卜或者没时间吃那么多，可以用杏仁代替，一次一茶匙，大概23颗杏仁。吃多了也不疼~ ~

多吃黑木耳(清血脂)、海带、竹笋、南瓜、冬瓜等有利尿消肿作用的食物，有助于减肥。

还有蔬菜，芹菜，豆腐，茄子，萝卜，豆芽，白菜，菠菜等等，都是不错的选择。

适量吃点瘦肉，坚决拒绝肥肉~！！毕竟你还在上学，学习很辛苦。况且你是高中生。肉类中的一些营养成分是蔬菜不能给你的。可以少吃，但可以多选择，比如鸡鸭羊肉和一些内脏(切记不可贪吃，多吃)。

PS:吃葱、椒、蒜、姜、葱可以提高视力，对眼睛有帮助~

如果可能的话，选择一些蜂蜜润肠通便~

多吃水果，比如苹果，富含果胶，是最好的选择~(我记不太清楚了~好像水果越硬就像苹果，说明果胶含量越多，蔬菜和水谷的不同味道就是果胶含量不同造成的)。

果胶能降低血糖、血脂、胆固醇、疏通血管，对糖尿病、高血压、便秘、铅中毒等非常有效。

饭前可以喝适量的水或汤，饭后不要马上大量喝水~！会稀释胃液~！不利于消化~！时间长了会损伤肠胃~！

以上方法短时间内可能不会那么有效，但是如果你能坚持下来，对身体是大有好处的。！还可以帮助你养成良好的饮食习惯。

如果你有时间，尝试一些轻微的运动:

比如摇呼啦圈就很有用，不是很累，只是时间长一点。根据你的情况，每天大概需要20~30分钟(看你个人情况和精力，不绝对，因为即使需要10分钟，你也会动起来~)。最好是把时间拉长。摇晃的时候还能听英语，背单词。

大一寒假回家过年，每天晚上在12-3摇一摇(我是夜猫子)每天3个小时左右。近半个月瘦了20斤左右，腰缩了2寸= |||

PS:这种方法在其他地方效果会慢一些，但是在腰部会特别减。

PS & ampPS:你还年轻。如果能经常做一些跳绳、摇呼啦圈之类的运动，不仅对身体有好处，还能在以后忙于学习的时候帮你缓解一些压力。最重要的是这种轻松有效的运动不会让你长出发达的肌肉~ ~！！

大概就是这样~！楼主可以参考一下~！希望你早日瘦下来，顺便祝你明年考试顺利~！哈哈~！