刁城20J健身

*苹果:富含果胶和果酸，能产生饱腹感，促进胃肠运动，减少脂肪合成。同时热量很低，可以作为减肥期间的圣品。

*燕麦:富含纤维，能增加胃肠运动，减少便秘和排便困难，热量低。烹饪后，水果可以作为主食或零食添加。

*糙米:含有大量纤维，能软化肠胃，改善便秘。用黄豆打成糙米豆浆，可以调理肠胃，瘦身排毒。

*酸奶:促进消化，改善胃肠内益生菌的生长，减少毒素和垃圾的堆积。同时可以调节体内酸碱度的平衡，加速脂肪代谢。

*红豆:富含植物蛋白、纤维和维生素，具有利尿作用，能加快体内水分循环，有利于减肥。

*薏苡仁:能帮助消除水肿，加速新陈代谢，排出体内水分和毒素，改善脾胃代谢，有促进消化和燃烧脂肪的作用。

除了以上食物，鸡肉、海鲜、海藻等。也是有利于减肥的食物。但需要注意的是，任何食物都要适量摄入，配合适当的运动和合理的饮食习惯，才能达到健康减肥的目的。