简单的瑜伽技巧，清肠排毒
简单的瑜伽动作，清肠排毒。秋天，身体容易疲劳，食欲不振，更容易堆积毒素。如果不注意清肠排毒，很容易使身体变形。下面给大家分享简单的清肠排毒瑜伽小妙招！
简单瑜伽动作清肠排毒1 1，摩天大楼式
站直，双脚分开与肩同宽。吸气时，慢慢将手臂举过头顶伸直，双手交叉，手腕和手掌向上。呼气时，双臂带动上半身慢慢弯曲，直到身体与地面平行...
调息的效果:上半身和腰腹得到充分放松，在呼吸与呼吸之间清除体内堆积的毒素。
小贴士:要求身体有拉伸张开的感觉，合理调整呼吸。
2.风吹树风格
站直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气时，慢慢将双手举过头顶，双手交叉举过头顶，同时抬起脚跟。呼气时，上身从腰部开始弯曲，倾向右侧。保持几秒钟，在另一侧重复这个动作。
调息的作用:促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内长期积累的毒素。
小贴士:双腿并拢，抬起脚尖，左右两侧充分展开。
3、腰部旋转
站直，双脚分开，吸气，双臂举过头顶，双手交叉；转动你的手腕，掌心向上；呼气，慢慢用上半身弯曲手臂，直到身体与地面平行。
调息的作用:在做操的同时，通过合理的呼吸调节节奏，促进肠道蠕动。
小贴士:上身前倾的时候不要弯曲双腿。如果你的上半身不能全部与地面平行，那就尽力而为吧。第一次练的时候不要太勉强自己。
4、蛇形扭动式
趴在地上，手掌放在地上，胸部两侧放平，吸气，用手抬起身体，直到手臂完全伸直；呼气，带动身体向左后转，眼睛盯着脚后跟几秒钟，另一侧重复这个动作…
调息的效果:经常练习这个动作，可以调节精神，减缓身体疲劳的感觉，在抬起和扭动上半身的同时，促进消化道和排除毒素。
小贴士:手臂尽量伸直，保持腿部和下半身放松，感觉运动力量在上半身。
简单瑜伽动作清肠排毒2 1，桥式
这种瑜伽动作可以有效的训练臀部和腿部的肌肉，增加大脑的血液供应，有效的增强腹肌，提臀收紧大腿肌肉，有效的为女性改善妇科疾病。
桥梁作用分析:
(1)取出瑜伽垫，铺在地上，仰卧平躺。弯曲双腿，用脚掌踩在地面上，用手抓住脚踝，脚跟慢慢靠近臀部。
(2)双手抓住脚踝，臀部和胸部慢慢向上推。腰和臀部越高越好。如果用手抓不住脚踝，可以用毛巾，臀部一定要收紧。如果没有办法完成这个动作，就不要继续下面的动作。
(3)双手放开脚踝，平行放在地上，双手手指放在臀部下方。记住，是肩膀、头和脚弓作为支撑点。
2、关于狗。
这个动作和眼镜蛇式很像。只要cobra pose的头、颈、肩、胸、腹离开地面，上犬的臀部、腿部也离开地面。
上犬式，整个动作中只有手掌和脚背是支撑点。你认为它比眼镜蛇式更难吗？其实只比眼镜蛇难一点点。相信自己。
(1)俯卧。腿向后伸，脚趾向后指。伸直手臂，前臂相对垂直于地板。
(2)吸气，双手稳稳地蹬地，再吸气时双臂充分伸展，同时抬起上半身，收紧腿部肌肉，使双腿伸直，膝盖离地。
(3)夹紧臀部，但不要使其僵硬。保持双腿伸直，膝盖绷紧。注意不要把膝盖放在地上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。
(4)稳定肩部，内收肩胛骨。胸骨向上挺起，但避免肋骨向前，否则骶骨会僵硬。直视前方或微微后仰头部。
(5)这个姿势是太阳崇拜中的固定姿势，但也可以单独练习这个姿势，保持15-30秒自然呼吸。
3.木板类型
如果你想练出人人羡慕的马甲线，那么平板支撑是个不错的选择。平板支撑可以锻炼人的全身肌肉、臂力、腿部力量和腹部力量。
趴在瑜伽垫上。手肘弯曲，手指分开，脚尖向前，脚尖触地。抬起头，直视前方，不要弯腰，不要驼背，收起肩胛骨，让肩膀承受力量。保持1分钟。休息。保持呼吸平稳。
4.拐杖型
你可以使用任何工具轻松练习瑜伽体式，就像这位瑜伽爱好者一样。手杖瑜伽可以放在地上，也可以放在厨房的橱柜上。到处都是瑜伽吗？瑜伽体式练习不会因为场地的限制而无法继续！
偷懒是不可能的。加油，加油，继续努力。
当你以坐姿进入时，你的手自然垂在身体两侧。伸直双腿，脚掌向前，张开五个脚趾伸展脊柱，不要弯腰驼背。手掌撑地，慢慢离开地面，将重量放在手上，锻炼肩膀和手臂的力量。30次呼吸，休息10次呼吸，再做一次。
5.羽绒狗式
如果你想练好瑜伽，打好瑜伽的基础，那么这个下犬式一定要做好，这是瑜伽的基础。考验瑜伽士是否合格，站姿和狗姿是他们的标准。
趴在瑜伽垫上，双手托住身体，慢慢将双脚向后伸直，抬起臀部。初学者可以屈膝做半犬式。也就是膝盖向前弯曲降低难度。脊柱必须是直的，不能弯曲或塌陷。
6、仰卧双腿
经常练习仰卧腿瑜伽，可以加强核心力量，缓解胃部胀气，是减腹的最佳姿势。
当然，有腰部疾病的人在练习的时候一定要注意自己的姿势。如果他们练习的时候不注意，可能会适得其反。
开始前记得热身，这样可以练习仰卧抬腿瑜伽。腰部肌肉拉伤的人练习时更要小心，这个体式一定不能放在瑜伽练习的开始。
仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。收紧双腿，向上伸展，双腿与身体成90度直角。对于初学者，可以降低要求，不形成直角。保持30次呼吸，慢慢放下，休息2次呼吸，再做一次。重复10次。
注意:练习的时候一定要记得不要抬起腰椎，不建议腰椎不好的女生练习60度这样的高难度动作。
这是既能锻炼身体，又能清肠换便的瑜伽。你必须记得经常练习。
瑜伽需要多练习，正确练习才能慢慢看到效果。瑜伽是一种长期锻炼。