插图如何在床上瘦大腿

1，腿内侧:做深蹲，双脚与肩同宽脚尖向外站立，数1234，慢慢下蹲，板平行，数5678，然后慢慢站起下蹲，抬起脚跟，确保慢慢放下板。每组做15，每组做3 ~ 4组。

2、腿前侧:锻炼腿前侧的肌肉。

3、腿侧:站着做踢腿和做作要慢。每组要做八拍。15.每3 ~ 4组要太灵活，以免拉伤肌肉。

减少腿部脂肪:简单的放松腿部，用手指捏腿肚，说明腿部的脂肪类型需要减少~脂肪层薄而光滑，腿部肌肉类型厚而肌肉发达。

1，胖型:踮起脚尖20组。每做4组要领，臀部要慢下来，踮脚3秒左右。做完手术，要轻轻抖动腿部肌肉，放松。

2、肌肉型:肌肉型MM很难减，可以建议做力量。腿部要少穿高跟鞋，忌肌肉，改粗一点。

要运动，要感觉到自己运动的部位是不动的，但是要蹲在腿的位置。你应该感觉到腿部肌肉没有收紧，你锻炼的部位没有酸，说明你锻炼过的部位不代表姿势需要自己调整。

美腿标准

五条美腿在四个空间靠在一起。具体来说，如图所示，标志○5(腿内侧脚趾、膝盖、腓骨、脚踝)接近标志×标志4(腿根、膝盖、膝盖、腓骨、脚踝之间)处于一种状态，除了膝盖对着脸，腿型比较直，所以说腿不美。

腿部用品

通过练习消耗腿部多余的脂肪和脂肪，塑造完美的腿部线条，锻炼腿部的肌肉张力。

去除多余的腿部脂肪(每10秒)

1.保持双脚伸直。

2.膝盖保持伸直状态。腿内的肌肉用力。保持抬腿10秒，换另一侧。

要点

练习时左右腿很难抬起。应该增加5~10秒，让左右腿的肌肉更加对称。

锻炼腿部肌肉张力(每10秒)

1站直，挺胸收腹在眼前，尽量放松肌肉。

2同侧弯曲一条腿，握住脚掌，拉伸前腿肌肉保持姿势10秒，换另一侧。

要点

练习时左右腿很难抬起。应该在原腿练习时增加5~10秒。

腿部用品

收紧腿部肌肉，打造优美腿部线条(每5秒一次)

1找一本4~5cm厚的书，以悬空状态站在书的后跟上。

2双脚并拢，在脚趾头处重演。踮起脚尖保持身体平衡，坚持同一个姿势5秒钟。

要点

在没有厚厚的书籍杂志的情况下踮起脚尖时，要注意腓骨肌。

放松腓骨肌(每10秒)

1背部和双腿保持90度姿势，脸朝前坐着。

2伸直双腿，双手托住脚底，慢慢抬起双腿，保持5秒钟。另一侧做团体操时，要注意双腿并拢，膝盖弯曲。

要点

双手抓着脚底容易前倾，要注意保持背部挺直弯曲。

o形腿x形腿物品

锻炼腿部外侧或内侧的肌肉，使腿部线条对称，矫正腿型。

答:O型腿(每3秒×5)

1挺胸收腹站在板上。

2.双腿向外弯曲，做圆周运动。

3保持双膝并拢，保持双膝弯曲3秒。

乙:x型腿

1挺胸收腹站在板上。

2.弯曲双腿，由内向外做循环运输。

3保持双膝并拢，保持双膝弯曲3秒。

要点

腿部幅度左右移动时，腹部用力使臀部倾斜是关键。

腿型(每次休息5秒× 3)

1蹲板的手掌与板充电器接触。

2保持手掌板接触，慢慢站立5秒钟。

3直到双腿完全伸直，保持5秒钟。如果伸直膝盖，可以完全伸直双手，稍微调整一下姿势。

要点

做团体操时，要注意手掌保持在两膝之间。

美腿路的五大禁忌

禁忌:盘腿而坐，双脚同侧。

禁忌二:单腿站立，双腿交叉。

禁忌三:侧睡，趴着睡。

禁忌四:穿过高的高跟鞋。

禁忌五:同侧直袋