这群懒人瘦身法超级有用。

1.瘦肩瘦背

保持大猫俯卧3分钟，双手尽量向前伸，小腿脚背着地，大腿垂直于地面；将身体重心后移，收紧腹部并向上推臀部，使臀部向上倾斜；肩膀往下压，让手臂有拉伸的感觉。这个动作可以很好的打开胸部，改善圆肩驼背，快速达到视觉上瘦肩瘦背的效果，长期练习这个动作可以缓解便秘。

2.马甲线

保持平板支撑2分钟。平板支撑大家应该都不陌生，但是记住两点:1，不要崩，不然背会疼。2.把身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大。这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期运动可以快速收紧肚子的肉肉，练出马甲线。

3.瘦肚子

保持狮身人面像体式2分钟，双臂弯曲90度，撑起上半身，双腿紧贴瑜伽垫，感受腹部力量。不要耸肩，不然斜方肌会越来越大~ ~这个动作可以很好的锻炼腰腹，还可以缓解背痛，扩张锁骨。

4.瘦腿

下犬式。保持1分钟，尽可能用脚后跟踩地。如果一开始踩不到，可以稍微弯曲膝盖，然后踩上去，感受小腿后侧的拉伸。这个动作不仅能让小腿变细变直，还能促进脸部的血液循环。有斑的女生可以多练习这个动作。

5.改善假臀宽度。

骑行风格，1分左右，整个臀部尽量下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的张力。这个动作可以提高假臀的宽度，是梨形女生必须练习的动作之一。

6.细腰细臂

天鹅伸展。保持1分左右，前腿弯曲着地，后腿伸直着地，双手高举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上臂。经常练习，腰线会越来越清晰，手臂会越来越细。