适合减肥期间吃的食物适合中年人减肥。
减肥期间适合吃的食物？
1，燕麦片
燕麦是典型的粗粮食品。它不仅热量低，而且含有大量的膳食纤维，对促进机体的胃肠蠕动有很大的帮助。所以减肥期间可以多吃点，饭后最好喝点白开水，这样会有很强的饱腹感。是减肥餐的首选食品。
2.芦笋
芦笋不仅好吃，还有减肥的功效，因为它的纤维含量很高。减肥期间如果适当吃芦笋，对减肥有很大的帮助。最关键的是，它还能降低血脂和胆固醇。
3.糙米
为了保证减肥过程中身体所需营养的摄入，吃那么多粗粮绝对是个不错的选择。和最常见的糙米一样，营养全面丰富，热量低，而且其中所含的纤维还是不溶于水的，所以吃起来会有明显的饱腹感。
4.鸡胸肉
虽然建议减肥期间少吃肉，但是有些肉还是可以吃的，比如鱼和鸡胸肉。只要不是过量，体内保持足够的蛋白质，还是可以吃适量的肉的。
5.酸奶
酸奶富含益生菌成分，还能起到通便的作用。是减肥期间非常适合吃的食物，但建议适量食用。毕竟任何食物如果过量食用，都会带来很大的反差。
一种适合中年人减肥的方法
1，跳舞
在现代生活中，跳舞不仅是一种娱乐方式，也是一种减肥方式。不知道大家有没有发现，自从广场舞兴起后，40-50岁左右的女性身体线条越来越匀称，所以跳舞对减肥的效果很明显。简单健康就不用担心反弹，也就是学习会有效果，因为跳舞可以让身体脂肪快速瓦解，带来瘦身效果。
2.慢跑
生命在于运动。不管我们是什么年龄，都应该保持一颗热爱运动的心。45岁了，不建议快跑。相反，为了健康，有氧慢跑其实也不错，慢跑幅度也不是很大。相信很多人都买得起。这样可以促进体内的血液循环，加速你的新陈代谢，从而成功消耗体内多余的脂肪。
3.转呼啦圈
转呼啦圈对减肥也很有帮助，而且这项运动简单易学。一旦学会，操作起来也很方便。是很多现代健身专家提倡的减肥方法。不仅能帮你快速减掉肚子上的脂肪，还能帮你消耗其他地方的脂肪。每天只要转20分钟左右，效果还是挺明显的。
4.跳绳
45岁的女性，只要懂得用一些简单的方法减肥，就能保持近乎完美的身材。所以，如果时间允许，她不妨试试跳绳减肥，因为跳绳不受场所限制，在家还是可以的。况且，虽然跳绳的运动量看似不大，但消耗的能量不会比一些慢跑少。所以，对于45岁的女性来说，跳绳也是一种很好的减肥方式。
5.瑜珈
45岁的女性也可以尝试一些简单的瑜伽动作来减肥，不仅可以塑造你的体型，对身体脂肪的消耗也有一定的作用。所以如果经济条件允许的话，她可以报一些瑜伽班，这样在专业老师的指导下学习起来会轻松很多。否则，她可以自己在网上搜索瑜伽教程，这样她就可以在空闲或闲暇时在家学习了。
晚上什么时候睡觉最好？
晚上十一点以后，是血液循环最快，排毒效果最好的时期，所以晚上十点我要去睡觉，这样可以加快减肥的速度，让你有一个好的身体，一个健康的身体。
中年人减肥应该保持的好习惯。
1.首先，放弃吃油腻的食物。
人到中年对吃什么没有那么严格，而且很贪吃，知道吃一些食物会导致肥胖，甚至危害健康。比如五花肉，它是一种热量非常高的食物，不仅会让你发胖，还会导致高胆固醇。中年人是胆固醇率最高的人群，吃了更容易增加发病率，所以想要减肥，首先要放弃吃油腻的食物。
2、坚持每天喝八杯水。
你不只是在口渴的时候才喝水。坚持每天喝八杯水是减肥最基本的，也是保持健康最基本最首要的。喝水能排除体内多余的垃圾和毒素，改善便秘，减轻身体器官的负荷，不仅能让你快速减肥，还能让你神清气爽。
3.每天定时吃膳食纤维食物。
膳食纤维食物不是指减肥药。膳食纤维食物指的是红薯、玉米、南瓜、小米、燕麦。这些食物有减肥、降低血糖和胆固醇的作用。每天吃一定量，比如今天早餐吃一个红薯，明天早餐吃一个玉米，后天早餐吃小米粥。
4.保持蛋白质食物的适当摄入。
千万不要节食减肥，因为中年女性是抵抗力低的人。一旦蛋白质成分缺乏，疾病就会接踵而至，适得其反，造成肥胖的根源。所以，只要你保持适量摄入蛋白质食物，就不会引起肥胖，而且摄入蛋白质食物还可以补充皮肤的胶原蛋白，保持皮肤年轻。
5.运动是绝对不可缺少的。
不管什么年龄，想要减肥，还是要靠运动。运动是最安全可靠的减肥方式。通过运动，你不仅可以快速减肥，还可以看起来充满活力，改善体质，身材很棒。
6.早睡早起
熬夜不仅会导致更年期提前到来，还会增加癌症的发病率，甚至会引起内分泌失调和严重的肥胖。所以，早睡早起真的很重要，不仅能预防肥胖，还能让你身体健康。