有什么训练可以消除腹部脂肪，清除体内垃圾？

经络通则提神，经络不通则百病生。当你身体某个部位出现麻木、疼痛、发冷、发热、肿胀等症状时，就要注意是不是经络出了问题。所谓痛不欲生。这是事实。人体的经络一旦出现问题，就会影响体内的血液循环，使垃圾毒素不能及时排出体外，造成便秘、色素沉着、腹部脂肪堆积。

每天坚持锻炼以下1组瑜伽动作疏通经络10分钟，有助于促进体内毒素的排出。便秘一结束，整个人都觉得神清气爽！

1，斜板

斜板，经典支撑形式之一，从平板支撑开始，一条腿抬离地面，躯干向一侧倾斜，可以锻炼脊柱的柔韧性，拉伸腹部区域，促进血液循环，加速新陈代谢，打通经络，有效排出体内毒素，使小腹变平。

姿势要点:

练习者从俯卧位开始，双肘弯曲贴近身体两侧，双腿并拢，双臂用力抬起躯干直至双手伸直，保持脊柱挺直，完成平板支撑姿势，弯曲右膝，右腿离地跨过左大腿根部，在左腿左侧，躯干向右倾斜，同时右手抬离地面， 脊柱下沉成弧形，扩张胸腔，尽量拉伸背部区域，保持平衡30秒。

2.鸽子风格

鸽子式，经典的开臀动作，能有效拉伸腹肌，按摩腹部器官，促进血液循环，减少腹部脂肪堆积，疏通经络，消除顽固性便秘，塑身。

姿势要点:

练习者坐在地上，前后腿张开，左膝弯曲，左脚跟抵在会阴部，右腿伸直贴地，右小腿垂直于地面伸展，双肘在胸前弯曲，胸部打开，脊柱下沉，背部向后弯曲，同时身体后倾，右脚掌与头顶接触，双臂向内保持30秒。

3.蝴蝶结风格

弓，一种常见的经典卧位瑜伽动作，是一种身体向上抬起的弯腰弓姿。练习者俯卧在地上，双膝向上弯曲，在上身向上伸展的同时，脚底向头部伸展，尽可能拉伸腹肌，有助于拉伸脊柱，拉伸背部和胸部，促进血液循环，促进消化，缓解长期便秘。

姿势要点:

练习者从俯卧位开始，双手前伸贴地，臀部内缩，膝盖弯曲，双腿向头部向上向后的方向伸展，同时躯干垂直于地面向上抬起，双手后撑脚尖，颈部向上翘起，此动作保持30秒。

经常练瑜伽，脂肪没了，经络通了，人也精神了！