怎样才能快速减掉腰部的赘肉？

腰部脂肪主要是脂肪堆积造成的。想要减掉腰部脂肪，首先要做合理的有氧运动，增加腰腹部的肌肉量，让腰部脂肪快速燃烧。平时可以选择简单的运动，比如仰卧支撑或者仰卧起坐。你需要每天坚持运动0.5-1小时，还要配合合理的饮食习惯。你不应该吃高热量的食物，比如油炸食品，这不利于脂肪的消耗。用开水代替奶茶、碳酸饮料等饮料，会增加胃肠道负担，不利于消化。可以做一些体育锻炼，或者做一些瑜伽，这样可以减少腰部脂肪，做呼啦圈，对减少腰部脂肪也很有帮助。减肥一定要坚持，毅力必胜。平时少吃高脂肪食物，但吃低脂肪食物，晚餐尽量不吃。

坚持你现在的减肥计划，然后做一些针对腰部脂肪的减肥运动，比如多做仰卧起坐和腹部运动，避免日常生活久坐导致的腰部脂肪堆积。如果在某些方面无法去脂，可以选择局部吸脂手术去脂。

局部按摩和中药可以用来减肥。同时要加强腰部运动训练，如屈膝收腹、呼啦圈等运动。而且每天需要做半个小时以上的有氧运动，身体有点出汗。推荐慢跑、跳绳等运动。建议:注意喝温水，加速身体新陈代谢，促进脂肪溶解。

平时也可以选择多喝热水，也可以选择多运动，比如摇呼啦圈，每天一定要坚持一个小时。如果是长期的，效果很好，平时也可以多做仰卧起坐，也是不错的选择。

你可以选择直接躺在床上，然后双腿并拢，再慢慢抬腿。可以选择在抬起的过程中利用自己腰腹部的力量，每天做几次。如果长期坚持，效果很好。