大家好，我是一个21岁的男孩。我很瘦但是我的身体比例是正常的。我觉得自己像个奶油小女人。怎样才能长胖好看？
另外，肥胖是由商业的吸收和消耗决定的。当大量食物进入胃时，胃应该能够尽可能地吸收。如果胃的消化功能紊乱，多吃也不会胖。另外，运动量、精神状态、心情决定热量的消耗，当然每个人的遗传因素也不一样！胖瘦是一个非常复杂的身体问题，不是某一种药物可以完全解决的。药物只能解决局部问题，不能全面！
1找到病因对症下药。
想要成功增肥，首先要了解自己体重偏低的原因，这样才能对症下药。
遗传性瘦:如果家族成员都很瘦，体重过轻可能是遗传的，自然代谢率高，即使吃得多也不会胖。
环境驱动:工作压力、嘈杂的饮食环境、难吃的食物都可能影响食欲，导致食物摄入不足。
消费过度:消费多的人也可能是瘦的原因。
身体每多摄入3500卡路里，体重就会增加一磅。举个例子，一个每天吃2000卡热量的人，如果想增肥，那么他每天的热量就会增加到2500卡，一周后就会胖一斤。
2部件不减少提升热量。
仅仅从一两种食物中获取额外的500卡路里并不容易。因此，我们应该尽量在不改变食物量的情况下摄入额外的热量，比如吃涂有花生酱或水果的面包，在汤里加入蛋花，在奶茶中加入更多的糖和牛奶，在西式沙拉中加入橄榄油或碎奶酪。蛋白质应该是增加热量的主要途径，适当补充优质脂肪。
但多吃零食，如薯片、软饮料等，不能提供维生素和矿物质，大量的脂肪容易产生饱腹感，可能会适得其反，影响晚餐的食欲。
3少吃多吃，总要有零食。
许多体重不足的人胃口很小，一顿饭吃不了多少东西。因此，体重增加的人应该多吃饭，以获得更多的热量。除了三餐正餐，下午、睡前甚至午饭前都要吃有营养的零食或饮料。忙碌的人，抽不出时间做营养零食，不妨选择高营养的饮料，如牛奶、豆浆等。，而不是水和茶。办公室里要储备一些饼干、面包和一杯牛奶或豆浆，已经是营养零食了。
4多喝高蛋白质饮料。
牛奶营养丰富，含有优质蛋白质，还提供钙、磷和维生素。体重增加的人应该每天喝两杯牛奶。如果你不喜欢牛奶，你可以吃奶酪或奶酪。市场上也有一些营养牛奶。消费者可以自行选择，但要仔细阅读食品标签，注意数量和每杯提供的热量。同时可以自己制作高能量的牛奶，比如在牛奶中额外添加奶粉，获得额外的热量。肠胃不适的人可能无法接受乳制品，可以用加糖的高钙豆浆代替。
小吃和饮料建议
高营养零食:香蕉花生酱三明治、水果花生酱巧克力架、牛奶布丁、糯糖水、鲜果豆腐、鲜果奶酪。
高营养饮品:香蕉牛奶、巧克力奶昔、加钙豆浆、自制高能牛奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养牛奶。
5喝汤吃“汤渣”
中国的汤大多热量低，如果不吃“汤渣”，营养品质会更低。饭前喝汤可能会产生饱腹感，影响食欲。所以饭前不宜喝太多汤，饭后最好喝一碗。喜欢喝汤的人，可以做出连“汤渣”都容易吃的款式，比如汤，尤其是高蛋白的“汤渣”，比如肉、豆腐、鸡蛋等等。
关于高营养汤的建议
小米豆腐汤，西湖牛肉汤，无蛋瘦肉汤，免费奶油汤(配低脂牛奶)。
6肌肉锻炼有助于增加体重
增加身体的肌肉量，而不是简单的增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而不是脂肪，你的身体会越来越强壮。单纯靠增加食物摄入量而不运动，身体容易堆积脂肪组织，而不是肌肉。所以在开始增重计划的时候，要制定一套运动计划，尤其是多做肌肉运动，比如举哑铃，有效增加身体肌肉量。另外，运动可以缓解压力，增加食欲，最适合食欲受压力影响的人。
最后，在舒适的环境中，播放悠扬的音乐，与亲朋好友共进晚餐，有助于增进食欲。而且这个周末放下工作和杂事，保持轻松愉快的心情，享受美食！
鼓舞
在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加膳食的摄入量，膳食要丰富多样。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日里，吃点健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝点果汁也是个不错的主意。
在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，让瘦弱的身体变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃。另外，鱼肉容易消化吸收。
饮食多样化
想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦的人喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量，所以不瘦才奇怪。
个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中对小事的执念，以及超出人类负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人变瘦。相反，愉快的精神状态和和谐的人际关系会有助于发胖。
自行
对于那些长时间坐在办公室的瘦子来说，每天都要抽出一些时间来锻炼，这样不仅有利于提高食欲，还能让肌肉变得结实健美。人体的肌肉是“投入使用，废弃不用”的。如果长时间不运动，肌肉纤维会相对收缩变弱，人会显得瘦。
从运动方式上来说，慢跑是一个不错的选择，因为人慢跑时胃肠蠕动次数明显增加，可以消耗人体能量，使人吃饭时胃口大开。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都能起到增肥的效果，这也是想减肥的人最忌讳的。
特别提醒
一般情况下，体重不足与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人很容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振。一次减掉几千卡路里是自然的，所以肯定不会胖。
如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。，都容易造成体重不足。只有排除了疾病，才能实施育肥计划。
附:食物增肥方
山药粥
配料:山药、奶酪、糖。
其制备方法可分为两种。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，在米粥煮好的时候加入，然后加入奶酪和糖食用；另一种方法是将山药晒干研成粉末，每次取30克，加入冷水拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和糖即可食用。
山药味甘，性平，能补虚胜，生肌润泽皮毛。是治疗消瘦、美容的佳品。奶酪可以润肺、润肤、养阴、生津。二者合用，能健脾和胃，资助化源，故对体虚消瘦者有较好疗效。