靠墙站有什么具体的动作要求吗？

1，基本站位。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿和脚跟紧贴墙壁，同时收紧腹部和臀部。一开始，站5分钟，然后慢慢延长时间。你可以找到一根没有墙的柱子。

2.腹部强化。深呼吸，让腰部以上的部分稍微离开墙壁，然后按照脊柱、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙壁。重复10分钟，保持肩部放松，臀部收紧。

3.腿部得到加强。让脚后跟先离开地面，尽量伸直双腿。当脚跟达到极限时，保持姿势5-8次呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提升腿部线条。

4.臀部得到加强。让右脚中心紧贴左大腿内侧，双手高举站立。这样会让左侧臀中肌越来越硬，而右侧臀中肌和臀小肌会非常活跃。每五分钟换一次腿。

5.站立时间。注意循序渐进，一开始站5分钟，逐渐延长到10分钟。每天做一次，要坚持。