晚上的零食:睡前可以放心吃的六种食物。

没有经验的节食者通常认为睡前几小时吃的任何食物都会进入人体，以脂肪的形式储存起来。这听起来很可怕，但真正可怕的是你饿着肚子上床，醒来却筋疲力尽。

记住，你的新陈代谢永远不会完全关闭，即使在晚上，你也会消耗大量的热量。睡前摄入过多热量或食物确实会增加脂肪，但并不是所有的夜间食物都会产生多余的脂肪。

让你不发胖的诀窍是睡前吃得更聪明，一天的早些时候挤出更多的热量缺口，晚上通过这个热量缺口吃，这样你就不会半夜饿醒了。

这六种零食提供优质的营养，可以帮助你减脂增肌，帮助你实现更好的身材:

被很多养生爱好者认为是经典的夜间甜点，加天然花生酱的甘洛非常好吃。

奶酪非常适合睡前吃，因为它含有大量的酪蛋白，会慢慢释放到体内，从而保证氨基酸一整夜的稳定供应。在这种食物中加入花生酱或延长消化时间，会增强控制饥饿感的能力。

三文鱼是睡前的完美食物来源，因为它富含蛋白质，并含有健康的omega-3脂肪酸。很多人欧米伽-3脂肪酸摄入不足，对你的整体健康影响很大。

像奶酪一样，希腊酸奶富含蛋白质和钙，这种低脂肪零食的健康脂肪含量可以通过添加一些亚麻籽来增加，亚麻籽可以提供稳定剂量的纤维、蛋白质和omega-3脂肪酸。

如果你想在睡前吃奶酪，但你要明白普通奶酪脂肪含量高，所以你需要选择含蛋白质的低脂奶酪，因为奶酪不含碳水化合物，所以你需要额外添加一些绿色蔬菜来提高纤维的摄入。

对于有时间准备的人来说，金枪鱼是个不错的选择。水中金枪鱼罐头是不含脂肪的，所以添加一些健康的脂肪来增加热量的摄入。

用菠菜在金枪鱼上撒一勺橄榄油，为你提供一晚上足够的营养。

如果睡前不想吃固体食物，可以考虑酪蛋白奶昔。如上所述，奶酪中的酪蛋白提供了好处，但你也可以将其制成蛋白粉。

大多数酪蛋白奶昔脂肪含量低。为了克服这个问题，可以加入一勺椰子油来提供对心脏健康的中链甘油三酯。