室内运动哪个好？
室内运动哪个好？炎炎夏日，火辣辣的阳光总是让人远离户外运动，所以都选择室内运动。室内运动有很多种，下面介绍一下哪种室内运动好。
室内运动哪个好？1方法一:在家仰卧起坐。
1.平躺，双腿并拢弯曲，双手放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部4秒钟。
3.双手握住物体向左移动，同时向右看头部，方向相反。
功效:收紧手臂和肩膀的肌肉，消除腰部脂肪。
在家锻炼方法二:毛巾深蹲
练习:双脚分开与肩同宽站立，脚尖微微向外。双手拉伸毛巾，举过头顶，双手之间的距离大于肩宽。做深蹲，尽量不要让膝盖超过脚趾的高度。重复3组，每组10次。
好处:这个动作不仅能收紧臀部和手臂的肌肉，还有利于心肺。
在家锻炼方法三:力量跳跃
方法:1。前后站立，双脚分开与肩同宽，后脚伸直。
2.前脚弯曲抬起的同时，后脚轻轻跳起。
3.当然同样位于后面的腿也要保持一条直线。
4、动作重复，感觉累了就原地跑。
在家锻炼方法四:提前步行
左脚向前迈一大步，慢慢放下右膝，直到基本着地。注意左膝要成90度然后重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推。
在重复之前的动作之前，我通常每只脚做八次。
在家锻炼方法五:向前弯腰
站好，抬头挺胸，打开肩膀，双脚分开与肩同宽，双手放在背后伸直，双手交叉握拳，慢慢前倾与身体成90度角，然后双手交叉向上抬起。注意此时不要弯曲手臂。然后身体继续向下，手臂与身体同步。用力向下压手臂，使身体尽可能靠近腿部。整个过程尽量不要屈腿8次。
在家锻炼方法六:原地抬腿。
在家可以原地抬腿。它可以改善你的呼吸和心肺功能，增强你的腿部力量，提高你的肩膀和臀部的灵活性和力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。
在家锻炼方法七:身体旋转锻炼
左脚向左迈，同时，双臂向两侧抬起上半身，向左转90度。完成后，弯曲左臂，手肘放在背后，贴在腰上。右臂会在胸前平弯，用手指触碰左肩。伸直手臂时，左臂会在胸前平弯，右臂会向侧面抬起。同时上半身向右转动180度，看右手。当你完成后，你会回到一个直立的位置。一般你会左转右转四次
室内运动哪个好？2 1.室内自行车。
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为一种减肥健身的有氧运动，近年来也颇受欢迎。骑自行车的好处是锻炼的水平
而且振幅张力大，可以自行调节。比如缓慢轻松地骑自行车，可以消耗210卡路里；如果加快速度，加大强度，消耗的热量可以达到420卡，可以增加2倍！而且平时作为代步工具，随时锻炼超级方便。
2.步进机
有氧运动也可以在室内进行。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动，运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有跑步机，就用木箱或者杂志堆起来，上下踩踏，但要注意安全。
3.有氧运动法
健美操也可以自己在室内做。可以买一些有氧课程的DVD，边看边跟着音乐，轻松消耗365，438+05卡路里，比其他有氧运动更有效。
4.跳绳
跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，但是你知道跳绳的运动量是相当高的吗？如果按小时算，跳绳可以消耗525卡热量。
5.地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，也是两种不会过时的减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸腹部和手臂的肌肉，仰卧起坐主要锻炼腰腹。
6.爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动。具体方法是以最快的速度爬6-12楼梯，每次跑完后休息2-3分钟，重复此练习。如果想锻炼腿部，可以试着一步一步跳过，更好的减肥。
7.按椅子
无论在家还是在办公室，你都可以随时做这个练习。找一把椅子坐直，双手放在任一扶手上，双脚平放在地上，然后将身体拉起，慢慢数到10，再恢复坐姿。反复重复这个动作，锻炼背部肌肉。
室内运动哪个好？3 1.胸肌俯卧撑。
这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，靠在桌子上。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。
2.坐姿，腹部和腿部。
这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。
3、二头肌抬起健康的手
这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。
4.扶墙蹲腿。
你需要在家里选择一面墙，扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿一个小物件，比如开水，这样下蹲的时候可以锻炼腿部，也可以甩掉腿部多余的脂肪，让腿更好看。15一组，做三组。
锻炼有什么好处
1，运动帮你控制体重。
运动可以预防肥胖或有助于减肥。当你运动时，你燃烧卡路里。运动强度越大，燃烧的热量越多。你不需要每天花很多时间锻炼来减肥。如果不能严格锻炼，那就勤于日常琐事——每天不坐电梯，爬楼梯上下楼梯或者多做家务。
2.运动帮助你抵抗疾病，保持健康。
担心心脏病发作？想预防高血压？无论你现在有多重，参加体育运动都可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的含量，降低不健康的甘油三酯。
体育锻炼会让你的血液流动顺畅，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制中风和代谢综合征等人体健康问题。
3.运动给你带来好心情
想振作起来吗？还是想在压力下发泄？在健身房锻炼或散步30分钟可以帮助你。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，使你感到愉快和放松。长期的锻炼让你更健美，对自己的外表更满意，进而增强你的自信心和自尊心。
4.锻炼使你精力充沛。
在杂货店购物或做一点家务让你喘不过气来？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你有更强的耐力。运动和体育锻炼有助于身体向各个组织输送氧气和营养物质，使心血管系统更有效地工作。随着心肺效率的提高，做日常家务也更有精力了。
5.运动改善睡眠。
如果你睡不着或者困得起不来，你可以通过定期锻炼睡得更快更深。但切记睡前千万不要做运动，不然会兴奋得睡不着。