想要在孕中期睡得更好，应该掌握哪些方法和睡姿？
充足的睡眠时间和正确的睡姿
1.准妈妈的睡眠时间
怀孕4~6个月是准妈妈身体负担较轻的阶段。在此期间，大部分准妈妈都会正常上班，做好日常家务，除了避免超出身体能力的体力劳动。这个没问题。但是，准妈妈的睡眠时间要适当延长。比如尽量保证每天晚上八到九个小时，中午午睡一个小时。
如果准妈妈没有得到足够的睡眠和休息，她们可能会有高血压、水肿和腰腿痛。所以，准妈妈平时需要充足的休息，适当的活动和睡眠，既能保证身体健康，也有利于胎儿的健康发育。
2.准妈妈的睡姿
准妈妈睡觉时的姿势也有助于睡眠。比如孕早期，准妈妈可以采取自己舒适的姿势，而孕中期，最好是左侧卧，避免仰卧。侧卧可以避免孕期子宫对肾脏的压迫，维持肾脏充足的血流量，维持其良好的功能，降低妊娠高血压综合征的发生率。
此外，左侧卧可使妊娠引起的右子宫转向前位，可减少右子宫引起的胎位或分娩异常；同时，避免子宫对下腔静脉的压迫，有利于胎儿在子宫内继续生长发育，也有利于减少早产等不良情况的发生。当然，准妈妈的左卧位只适合大部分孕妇，准妈妈可以根据个人情况进行调整。
有的准妈妈可能会说，我真的不困，做不到上面说的睡眠时间。那么准妈妈可以学习两种放松身体的方法。
两种不同的放松方法
1.全身放松法
准妈妈在床上睡不着的时候，可以试试全身放松法。准妈妈仰卧在床上调整一个舒适的姿势或者垫上垫子，闭上眼睛。专注于你的右手，收紧一会儿，然后放松，掌心向上。当你觉得手很重很热的时候，把你的手肘压向床或者垫子来放松。前臂和上臂收紧至肩部位置，然后放松。重复几次后，你会觉得手、胳膊、肩膀都很重，很热。然后将膝盖转向外侧，臀部放松，将下背部轻轻压向床或垫子。放松，吸气进入腹部和胸部，使肌肉感到沉重和灼热，呼吸会变慢。
呼吸减慢时，嘴唇和下巴下垂，舌头放在口腔底部，脸颊放松。练习时间不要太长，15分钟左右。如果你感到不舒服，立即停止。
2.精神放松法
准妈妈因为条件限制睡不着，比如周围没有床，或者人睡在外面不方便。那你可以试试精神放松法。首先，采取舒适的姿势，通过规律缓慢的呼吸，清除自己的焦虑、担心等杂念，集中精力呼吸，默念并缓慢说出“吸气，屏气，呼气”。
在这个过程中，你可以闭上眼睛，想象蓝天、平静的大海或者你认为最能让你安静的风景。全神贯注于呼吸，感受它是多么缓慢和自然。直到完全放松。