如何快速不疲劳的练习仰卧起坐？仰卧起坐是有氧还是无氧？

仰卧起坐一直是很多人最喜欢的运动。仰卧起坐可以在家里做，没有空间和空间。那么怎么练仰卧起坐又快又不累呢？仰卧起坐是有氧还是无氧？

仰卧起坐怎么样？能快速练习不累吗？

第一，配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。运动:向上呼气(用力时)，向后吸气。比如休息时，保持45度角，保持胸部正常呼吸，不要憋气。通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内抬起，充分吸气后深深呼气。平时坐着、站着或走路时，可以有意识地往腹部吸气，形成习惯。瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。

第二，不要双手抱头。

按照我们正常的理解，做仰卧起坐的时候，我们把手放在脑后，然后坐起来的时候，用手带动身体向上。虽然这样很科学，但是容易造成颈部劳损，运动效果也会下降。所以，我们做仰卧起坐的时候，可以把手放在胸前。减肥原理:手指交叉在我们的头后，容易导致背部弯曲，压迫腰椎间盘和脊椎损伤，也会降低腹肌的工作负荷。

三、起身的高度:保持45度角。

很多人盲目地认为，做仰卧起坐时起身越高，锻炼效果就会越好。其实这是不对的。当我们起来的时候，只需要保持45度角，这样我们的腹部就能更好的被挤压，瘦身效果也更好。

减肥原理:

上半身与地面成45度角抬起时，腹部处于最佳受力时机。无论我们做什么样的冰壶运动，延长我们身体与地面成45度角的持续时间，都可以让我们的腹肌得到最有效的锻炼。要知道，传统的仰卧起坐结束后，需要让额头接触膝盖，然后恢复，也就是上半身从平躺快速上升到90°左右。其实腹直肌的负担在你45岁之前并没有达到最重的阶段。在以上45-90°的过程中，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”缩短，腹直肌不受力。只有上半身上升到45°才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。