弹簧棒锻炼肌肉。

弹簧棒，又称弹力棒，是20世纪80年代在中国出现的一种健身器材。弹簧杆长75厘米，呈圆杆状。因为杠的中间部分有一根25厘米长的强力弹簧，可以在外力作用下弯曲，是锻炼上肢肌肉力量的良好健身器材。下面是春吧的一些健身方法:

1.低头练习

双脚自然张开，双手握着棍的两端，拳眼相对，手臂伸直抬起；然后，手肘微微弯曲，手臂用力弯曲头上的弹簧杆；弹簧杆的弯曲部分指向后脑勺。这项运动主要发展手臂肌肉的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4 ~ 6组。以后会逐渐增加到每组20次左右。双手弯曲头上的弹簧杠时，要抬头挺胸，保持上半身直立，不能利用腹部。当两个腕关节被迫向内弹起时，两个肘关节同时向内运动。

2.腹部弯曲弹簧棒健身法

双脚自然张开，双拳相向，手肘微弯，将弹簧棒两端握于腹前；双臂用力弯曲弹簧杆；弹簧杆的中间弯曲部分指向前方。连续做。这项运动对发展三角肌、肱桡肌和上肢肌群有很好的作用。练习时，每组可以做10次左右，做4 ~ 6组。以后会逐渐增加到每组20次左右。弯曲弹簧杆时，应从手腕、前臂和上臂依次用力。练习时，始终保持身体直立。

3.双臂屈胸弹簧棒健身法

双脚自然张开，手臂弯曲，双手向后握住弹簧杆两端，拳头向上将弹簧杆放在胸前；然后，双手用力向内移动，拳眼向上，手肘向上抬起，使弹簧杆弯曲。弹簧杆中间的弯曲部分朝下。连续做。这项运动主要发展上肢肌肉的力量，尤其是肱桡肌和腕部肌肉。练习时，每组可以做10次左右，做4 ~ 6组。以后会逐渐增加到每组20次左右。双臂发力时，上身要保持挺胸直背的姿势，动作恢复时要控制好速度。

4.弯颈弹簧棒健身法

双脚自然张开，双手握着弹簧棒的两端，拳眼相对，弹簧棒举在脖子后面的两臂上；然后两臂用力弯曲弹簧杆；弹簧杆中间的弯曲部分朝后。连续做。这项运动主要发展手臂肌肉的力量。练习时，每组可做10次，做4 ~ 6组。以后会逐渐增加到每组20次左右。当两臂用力弯曲弹簧杆时，肘关节可以向前运动，恢复时要控制速度。

5.背弯弹簧棒健身法

双脚自然张开，双手在体后握住弹簧棒两端，两肘向外弯曲拳头；用双臂向内弯曲弹簧杆；弹簧杆中间的弯曲部分向后。连续做。这项运动主要发展手臂肌肉力量和三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4 ~ 6组。以后会逐渐增加到每组20次左右。双臂弯曲弹簧杆时，手肘要上抬，略外展，上半身不要前倾借钱。

6.弯曲肘部和肩部的弹簧杆以保持健康

双脚自然张开，双手相向握住弹簧杆两端，手臂弯曲，上臂侧举，将弹簧杆放在胸前；用双臂弯曲弹簧杆；弹簧杆中间的弯曲部分与头顶齐平。连续做。这项运动主要发展手臂肌肉和三角肌的力量。在实际操作中，每组可以做10次左右，4 ~ 6组，然后逐渐增加到每组20次左右。两臂用力弯曲弹簧杆时，两臂要始终保持侧举的姿势，上身要保持挺胸直背的姿势。