怎么做减肥餐？
1，瘦身食谱怎么做？
首先，红豆红枣粥
红豆可以疏通小肠，利尿消肿。另外具有调经催乳的作用，对女性月经不调、哺乳期妇女乳汁不畅有确切疗效。此外，陈皮还有化痰、止咳、助消化的作用。对食积、消化不良有很好的治疗作用。
材料:红豆60g，糙米150g，小米50g，红枣8个，枸杞1勺，水1500ml。
做法:将红豆和糙米洗净，分别用清水浸泡4小时和2小时；先将红豆放入锅中加水小火煮30分钟，然后将所有食材放入锅中大火煮开，再转小火煮30分钟。
如何吃:早餐或晚餐时吃，饮食清淡。
二、菊花枸杞减肥茶
材料:雪中6颗，乌梅3克，菊花5克，枸杞10粒。
做法:先在锅中加入500毫升水，然后将所有材料倒入，煮20分钟，然后滤出汤汁即可饮用。
功效:这款减肥茶含有生津止渴、抗菌消炎解毒的功效，尤其是菊花不仅能降火，还能养眼。同时，降血脂和排毒瘦身的效果也非常显著。
三、大麦绿豆百合粥
薏米50g，绿豆25g，鲜百合100g，糖适量。
做法:将绿豆、米仁放入水中煮5分钟左右，再加入鲜百合，最后用小火炖至大麦熟如糊状，配冰糖或白糖食用，味道不错。
第四，牛奶大麦
鲜奶、薏米
鲜牛奶煮沸后，加入一些薏苡仁粉搅拌。很简单。
保湿、美白、排水、减肥。
五、解瓜薏米排骨汤
排骨3-4根，西葫芦2个，薏米少许，芡实少许，香菇少许，生姜2片。
烧开水，放入姜、盐、油，放入刮好的西葫芦，大火烧开后，中火煮1小时，调味好。
对于那些不想运动也不想节食的减肥者来说，节食是他们最好的选择。这种减肥方式不会太累，也不会对身体造成任何伤害。
2.有哪些减肥食品？
1.水盆
紫菜含有丰富的维生素A、b1和b2，最重要的是它含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。
2.乳制品
最好每天都吃。美国一项研究说，每天吃三次乳制品的人，与从不吃乳制品的人相比，可以减脂70%。原因是牛奶中的钙与其他成分相互作用，可以增强人体的代谢水平，提高人体的脂肪燃烧速度。
3.魔芋
魔芋完全不含脂肪，味道鲜美，也是减肥的必吃之物。其丰富的植物纤维可以平滑下半身的淋巴，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇的食物在体内有“清道夫”的美称，吸收和排除体内毒素。
4.胡椒和胡椒
其中的辣椒素可以刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时可以抑制食欲，使人不太容易感到饥饿。
5.燕麦
不仅能给身体带来饱腹感，提供营养，还富含能溶解脂肪的纤维，有效帮助身体燃烧脂肪。被称为燃脂斗士。
6.芝麻
芝麻和它的亚麻籽油酸可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥收腿就容易多了。
7.苹果公司
苹果本身热量低，但消化一个苹果的热量远远超过苹果本身提供的热量。如果你消化一个50卡路里的苹果，你需要75卡路里。
卷心菜
钙对于提高代谢率和燃烧脂肪非常重要。卷心菜富含促进钙吸收的钙和维生素C。多吃羽衣甘蓝的人会很容易减肥。
9.海洋鱼类
海鱼可以降低一种激素的水平，这种激素可以降低身体的代谢率。所以，最好每周吃三次以上的海鱼。
10.水
水可以加速我们的新陈代谢。如果我们每天喝500毫升的水，我们的代谢率会增加30%。同时带走体内的代谢毒素，这样就不会因为缺水而感到饥饿。
11.绿茶
每天喝三次茶，身体的代谢率会提高4%。
香蕉
香蕉虽然热量高，但脂肪低，富含钾，可以减少体内脂肪的堆积，是减肥的理想食物。