最佳运动阻力区是什么？

脖子脖子不舒服的朋友可以试试这个动作。当你第一次能感觉到颈椎从前到后的运动时，把与肩同宽长度的阻力带放在后脑勺上，手就是一个合适的阻力带，可以重复十次，重复两组。

2、阻力带背部训练

最全的收藏！阻力带可以帮助你锻炼全身！

这将打开肩膀，增加背部中间的斜方肌和菱形肌的力量。

做这个的时候可以把阻力带固定在后肩胛骨的高度(可以练一两次)。调整好阻力带后，做肩胛骨内收，感觉肩胛骨带动手臂，就像展开翅膀一样。这个动作可以重复十次，分两到三组。

3.前锯肌前阻力带训练

如果肩胛骨是前锯肌无力引起的，可以试试这个动作。当你这样做的时候，你可以到四点支撑的位置。将阻力带套在手腕上，肩胛骨向后，控制肩胛骨前后移动。

不要向前或向后伸展脊柱来补偿对肩胛骨的控制。这可以分三组重复十次。

4.抗性区域死虫位置核心控制

通过在大腿高的栏杆上绑一个阻力带来加强你的核心控制。然后，仰卧，将阻力带从手臂和躯干拉至90度(固定上腹部需要用力，保证胸部和骨盆开口相对)。

躯干上半部分控制好之后，就可以在骨盆处于中立位的情况下做髋关节运动了。可以配合腹式呼吸，呼气屈体，吸气下降，保证整个过程中骨盆处于中立位，上核心固定收紧。三组可重复4-6次。

5.阻力区下肢稳定性训练

这个练习增加了对单侧下肢的控制，刺激了股四头肌的内侧头。

为此，将支具放在你的右侧，在你的前面放一个平衡垫，然后用你的左腿向前冲，保持你的躯干相对直立，你的体重在你的大腿前侧之间的垂直线上。

主干的中心线相对于主干平面向前或向上移动。确保你的脚踝、膝盖和臀部在整个过程中处于中立位置。三组可以重复六次。