本人155，体重130斤。我一般不运动，吃完饭就睡觉。请帮我制定一个减肥计划或者快速减肥的方法。

美国运动心理学家玛丽。桑德斯给这项运动起了一个有趣的名字，叫做“泥浆冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但是试了之后你会发现，要完成这个运动，要比通常的健身方法付出的艰辛要多得多，因为人体在水中的阻力是在空气中的12-15倍。所以在做这个运动的时候，尽量在水中快走，这样可以让身体消耗更多的热量。以体重约125斤的女性为例。做这个运动时，她的身体每分钟可以消耗17千卡热量，这个效果就是她花了5。同样时间以5英里的速度行走后，身体消耗的热量是原来的两倍。