田径400米跑中的叠腿技术。。

我们先来学习一下折腿跑。(1)可以减少摆动时消耗或做的功。众所周知，如果腿摆得再直一点，很明显腿的阻力臂要比折起来的腿长很多，要费很多力气。(2)摆动时间更短，即步频加快。把腿摆得更直一点，摆动幅度大很多，而且因为它的阻力臂更长，它的步频会慢很多。

其实大家跑步的时候一般都是有叠腿的，只是有的人多，有的人少。跑步时间长的人更容易形成良好的折腿跑步姿势。

你的体力不是很好，应该做一些折腿跑的辅助练习，这样可以节省更多的体力，提高跑步时的速度。练习折腿跑可以这样进行:就像向前跑一样，一条腿的小腿快速向后踢，直到脚跟接触臀部，另一条腿微蹬地面，使身体弹起，这样双腿交替向后踢，跑进15米左右，向后踢的动作慢慢转化为折腿跑的动作，保证可以体验折腿跑。每次热身时都可以做这个练习，2 ~ 3次。