帮我制定一个健康的运动减肥计划！涉及四项运动:俯卧撑、仰卧起坐、跑步、下蹲和起立。

方案:先热身小跑8分钟——三组10-20，组间休息10秒——三组15-25，组间休息10秒——三组15-25，组。以后觉得轻松了就各加2、3组。

做完以上，能跑多久就跑多久，然后每周加2、3分钟，直到能坚持40分钟。完成拉伸10分钟。

饮食:一般采用低碳水化合物——主食分三餐吃，直到不饿为止，偶尔一周正常吃一天。吃到不饿就行了，不能总是少吃或者不吃，会降低新陈代谢，而减肥重要的是提高新陈代谢。食物清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好，不吃垃圾食品。

至于你体质弱，晚上睡觉前半小时练瑜伽:

张蕙兰瑜伽40集完整版

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