尖子生疯狂学习不腻的秘诀！

也叫腹式呼吸，不同于我们经常使用的胸式呼吸。这种呼吸方法可以缓解压力，消除疲劳。

2.锻炼消除疲劳

运动可以有效地促进血液循环，并向我们的大脑和肌肉输送大量氧气，以保持我们的身体活力。

控制饮食

吃太多甜食会让记忆力崩溃，炸鸡饮料等高碳水食物也不利于保持大脑清醒。

IAP呼吸法

科学研究表明，在胸式呼吸的情况下，我们的腹部处于紧绷状态，无法降低压力，消除疲劳。真正让你精力充沛的是腹式呼吸。

准备:一个舒适的半卧椅，双手放在肚子上。第一步:呼气，清空肺部的空气。第二步:和王子一起吸气3秒，屏住呼吸1秒。第三步:连续呼吸5秒钟默默数1-2-3-4-5。

吸气时，注意鼓起肚子，感觉腹部上的手往上推。

在学习或考试前，腹式呼吸1分钟可以缓解疲劳，睡前腹式呼吸两分钟也可以大大提高睡眠质量。

运动疲劳消除方法

困的时候，没有办法通过玩手机和游戏转移注意力来消除疲劳。消除疲劳的真正方法是运动！

运动可以加速血液循环，给大脑输送氧气，促进思维活跃。每学习45-60分钟，可以进行适当的运动，如抬腿10次，上蹦下跳20次。

如果有时间，每天抽出20-30分钟做游泳、瑜伽等轻度有氧运动，缓解疲劳的效果也很不错。

饮食控制方法

你有没有发现你身边的尖子生几乎都是瘦子，其实他们很少吃高油高糖的食物。

蛋白质和碳水化合物的最佳比例是3: 1，所以尽量把饮食调整到这个比例。

蛋白质丰富的食物:瘦牛肉、鱼肉、鸡肉。尽量选择粗粮，比如糙米或者黑麦面包，让妈妈给你做全谷物豆浆。